Sekä juoksumatot että elliptiset osat ovat kuntolaitteita, jotka tarjoavat kardiovaskulaarista toimintaa, joka sävyttää tehokkaasti alavartalon lihaksia. Koska juoksumatot tarjoavat juoksu- tai kävelymahdollisuuksia, gluteus-lihakset ovat välttämättömiä kuljettamaan vartaloa jatkuvasti eteenpäin, etenkin kun juoksumatto on kaltevuus. Elliptiset tuotteet simuloivat juoksua, mutta vähentävät lantion, polvien ja nilkkojen painoa kantavaa painetta, jota juoksumatot eivät tee. Väännauat, neloset ja nilkan lihakset saavat kattava harjoituksen myös kun harjoitetaan samalla elliptisellä tavalla.
Gluteus lihakset
Gluteus-lihakset koostuvat kolmesta erillisestä lihaksesta: gluteus medius, maximus ja minimus. Medius helpottaa jalan reiden liikettä pois kehosta, kuten potkittaessa jalka sivulle. Kykyämme nousta ja pysyä seisovana säätelee gluteus maximus. Minimus, joka on pienin gluteus-lihas, auttaa muita lihaksia suorittamaan kävely-, istumis- ja seisontaliikkeitä. Tämä vahva, monipuolinen lihaslihas tukee jänteitä myös lantion ja reiden alueella.
Juoksumattojen edut gluteus-lihaksissa
Jotta gluteuksen lihakset vaikeuttavat harjoittelua, juoksumaton harrastajien tulee kallistaa juoksumaton alustaa saadakseen aikaan keuhkoisen kävely- tai lenkkeilytyylin. Joskus kutsutaan "kaltevuusharjoitteluksi", tämäntyyppinen harjoittelu pakottaa gluteuksen lihakset pitämään yllä valmentajan painon ja siirtämään sitä jatkuvasti jalaltaan toiselle. Kävellessä tai lenkkettäessä juoksumatolla, joka ei ole taipuvainen, on kuitenkin taipumus työskennellä lonkkajoustajia enemmän kuin gluteja, koska ei ole taipumusta lisätä rasitusta gluteihin. Suurin osa kouluttajista vuorottelee kaltevan juoksumatolla käymisen ja kallistumattoman juoksumaton välillä lihasten epätasapainon välttämiseksi.
Elliptisten tuotteiden edut gluteuksen lihaksissa
Elliptiset tuotteet tarjoavat kattavan harjoituksen kaikille kehon osille, mukaan lukien gluteuksen lihakset. Vaikka liikunnanharjoittaja kokee kävelyyn ja juoksemiseen liittyvät liikkeet, vaikutus niveliin on pienempi kuin juoksumattoilla elliptisten tarjoaman liukumisliikkeen takia. Joten jos haluat sävyttää takapuolesi lihaksia, mutta kärsivät painoa kantavista harjoituksista aiheutuneista ongelmista, ellipsi olisi hyvä valinta aloittaa tämäntyyppinen ohjelma. Yleinen yksimielisyys on kuitenkin, että juoksumatot voivat olla tehokkaampia luistojen treenaamisessa kuin elliptiset.
Juoksumatto tai elliptinen luistoille?
Nebraskassa, Lincolnissa sijaitsevan Madonnan kuntoutussairaalan vuonna 2007 tekemän tutkimuksen mukaan juokseminen juoksumatolla harjoittaa melkein 50 prosenttia gluteus maximus -elokuvasta, kun taas elliptinen työntää vain 32 prosenttia samasta lihaksesta. Koska jotkut ihmiset eivät ehkä kykene kuitenkaan kestämään juoksumaton tarjoamia suuria iskuharjoituksia, ellipsi on seuraavaksi paras asia. Ellipsiä seisovan tavan muuttaminen voi lisätä stressiä liukumiseen. Yritä työntää takaosaa kauemmas ja tuo kantapään voimakkaasti alas, kun "liuku-kävelee" elliptisellä.
