Isommilla lantioilla on etuja. Voit helposti kuljettaa lapsia tai pyykkikoreja. Sinun ei tarvitse käyttää käsiäsi uunien, kaapien tai laatikoiden sulkemiseen. Ja voit rentoutua kuin kukaan muu.
Saatat myös olla terveellisempi, mukaan lukien International Journal of Obesity -julkaisussa vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan naisilla, joilla on rasvakudoksia lantion, puskujen ja reiden kohdalla, on pienempi sydän- ja verisuonisairauksien ja aineenvaihdunnan riski verrattuna naisiin, joilla on taipumus varastoida rasvaa heidän ympärillään. vyötäröä. Joten siinä on.
Mutta on mahdollista, että on liikaa hyvää. Vaikka lonkan koko määrää suurelta osin genetiikka, ylimääräisen rasvan polttaminen sydänliikkeellä voi auttaa. Kaikenlainen säännöllinen sydänrutiini on tehokasta. Jotkut tyypit saattavat toimia nopeammin ja säästää aikaa - ehkä enemmän hula-vanneille.
Kärki
Viime kädessä minkä tahansa tyyppisestä kardioharjoittelusta on hyötyä lantion laihtumiseen, kunhan pidät sitä johdonmukaisesti ja omaksut (tai ylläpidät) terveellisiä ruokailutottumuksia.
Pistevähennys myytti
Ei ole mitään sydäntyyppiä, joka olisi erityisesti kohdistettu lantioosi. Se vain ei toimi niin. Sydän auttaa polttamaan kaloreita, jotka ovat varastoituneet rasvana lantion ympärille - samoin kuin muualle vartaloosi.
Kun poltat rasvaa, näet rasvan menetyksen käsissä, kasvoissa, vatsassa ja lantioissa. Saatat alkaa menettää rasvaa näillä muilla alueilla ennen kuin näet muutoksen haluamallasi rasvatappioalueella. Pysy siinä ja saat tulokset, joita olet seurannut.
Tyypit sydän
Kardio voidaan pitää mitä tahansa, joka nostaa sykettä ja pitää sen siellä tietyn ajan. Sydämen on työskenneltävä kovemmin saadakseen happea ja verta työskenteleviin lihaksiin, ja se vie energiaa. Kehosi prosessi muuntaa kaloreita energiaksi polttaa rasvaa.
Siksi monet harrastukset ovat sydän - juoksemista, uintia, pyöräilyä, soutua, aerobicia, vaellusta, hiihtoa, tanssia, jopa nurmikon leikkaamista, jos joudut työskentelemään tarpeeksi kovasti. Kaikki tekemäsi, joka saa sinut hikoilemaan ja saamaan vähän - tai paljon - hengästyneitä, tekee työnsä.
Paras sydänliha lantion koon pienentämiseen on tyyppi, josta nautit ja jota teet säännöllisesti. Jos et tee sitä säännöllisesti, et pysty ylläpitämään rasvan menetykseen tarvittavaa kalorien alijäämää.
Tietoja harjoituksen intensiteetistä
Johdonmukaisuuden lisäksi intensiteetti vaikuttaa myös menestykseesi. Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän polttaa kaloreita. Esimerkiksi Harvard Health Publishing -lehden mukaan kävely hitaalla 3, 5 mailin tunnissa 30 minuutissa polttaa keskimäärin 150 kaloria, tarkka määrä painosta riippuen.
Nosta nopeutesi 4.5 mailiin tunnissa, ja poltdat keskimäärin 180 kaloria samassa ajassa. Parempaa vielä: nosta nopeutesi viiteen mailiin tunnissa juoksunopeuteen, jolloin poltlet lähemmäs 300 kaloria jne.
Korkean intensiteetin välikoulutus
Toistaiseksi olemme todenneet, että mikä tahansa sydän on hyvä sydän. Johdonmukaisuus on avainasemassa. Intensiivisyydellä on merkitystä. Tässä on toinen tidbit: voit polttaa rasvaa nopeammin ja lyhyemmässä ajassa sydämellä, jota kutsutaan korkea-intensiteettivälitreeniksi tai HIIT.
Tämä ei ole erityinen toiminta, kuten pyöräily tai uinti, tärkeä on tapa, jolla suoritat valitsemasi aktiviteetin, vuorotellen erittäin intensiivisen vaivan jaksojen kanssa toipumisaikojen suhteessa 1: 1: 1, 1: 1: 2, 1 - 3 ja niin edelleen. Syy tähän toimii niin hyvin, että sen avulla voit harjoittaa intensiteettitasolla, joka aiheuttaa positiivisia metabolisia mukautuksia tavalla, jolla kehosi polttaa rasvaa.
Ilman toipumisaikaa, kuten useimpien ihmistenkin kanssa, kakutat muutaman minuutin kuluttua ja siirryt kotiin. Palautumisajan avulla voit toistuvasti päästä tähän merkittävän kalorien polttokynnyksen lopettamatta.
Kalorien polttaminen harjoituksen jälkeen
Sen lisäksi, että vain polttaa veneen latauskaloreita, kun teet sitä, HIIT saa kehon jatkamaan myös kaloreiden polttoa kuntoilun jälkeen - jopa 24 tuntia yli. Tätä kutsutaan ylimääräiseksi treenin jälkeiseksi hapenkulutukseksi eli EPOC. Sinun ei koskaan tarvitse käyttää sitä satunnaisessa keskustelussa, mutta se on tärkeä syy, että HIIT on niin tehokas.
Viimeinen parasta HIITissä on, että harjoitukset eivät ole kovin pitkiä - yleensä 15 - 20 minuuttia, plus lämpeneminen ja jäähtyminen.
HIIT-harjoitus juoksumatolla
Kuinka tehdä se: HIIT-harjoitus juoksumatolla koostuu lämpenemisestä kävellen 4–5 mph viiden minuutin ajan. Nosta saastumisnopeuteen 7 - 9 mph minuutissa. Palaa helppoon lenkkeilynopeuteen minuutin ajan. Toista vaiheet 1 ja 2 yhteensä kahdeksan kertaa. Viilentyä.
Muista, että kaikkien sprintitahti on erilainen. Jos et ole harjoitellut, sinun ei pitäisi Sprinting nopeudella 9 mph, ja sinun ei todennäköisesti pitäisi edes sprinting vielä. Asia on työskennellä parhaalla mahdollisella nopeudella voimakkaiden vaiheiden aikana, mikä voi olla nopea kävelymatka juuri nyt. Tavoitteesi on jatkaa kirjekuoren työntämistä jokaisella harjoituksella ja joka viikko.
Vaikka HIIT on erittäin tehokas, se on rasittava, eikä sinun pitäisi yrittää tehdä sitä päivittäin. Yksi tai kolme HIIT-harjoitusta ei-peräkkäisinä päivinä, parit, joilla on maltillisempi sydän sydämeen muina päivinä, on hyvä tavoite.
Ruokavalio- ja voimaharjoittelu
Sydän on vain yksi osa rasvaa polttavasta yhtälöstä. Jos olet tosissasi vähentääksesi lantion kokoa, sinun on syödä terveellistä, kaloripohjaista ruokavaliota, joka ei sisällä roskaruokaa, ja sinun on voimistettava.
Voimaharjoittelu on tärkeää luun lujuudelle ja päivittäiselle toiminnalle, mutta se myös kiihdyttää aineenvaihduntaa. Muutaman päivän kokovartalovoimaharjoituksen lisääminen sydänrutiiniin auttaa polttamaan lonkkarasvaa nopeammin ja antaa sinulle myös laihan, sävyisen ulkonäön, kun rasva irtoaa.
