Kun yrität menettää vatsarasvaa, luonnollisesti makeat hedelmät voivat olla hyvä korvaus sokerille herkkuille. Mutta jotkut hedelmät ovat parempia laihtumiseen kuin toiset. Makeutettujen kuivattujen hedelmien ja siirappiin pakattujen hedelmien tulisi olla rajojen ulkopuolella, kun taas trooppisia hedelmiä tulisi syödä maltillisesti.
Vältä siirappisäilykkeitä
Jos aiot ostaa hedelmiä, sinun pitäisi melkein aina saada tuoreita hedelmiä tuoteosasta. Makeuttamaton jäädytetty hedelmä on myös hyvä valinta. Hedelmät, jotka löydät supermarketin jäähdyttämättömistä käytävistä, säilyvät - joko purkitettuina, kuivattuina tai kuivuneina. Vaikka kaikki nämä eivät ole kauheita valintoja, ne eivät ole yhtä hyviä laihtumiseen kuin tuoreet tai jäädytetyt hedelmät.
Hedelmäsäilykkeitä on muutama lajike, mukaan lukien veteen, mehuun tai siirappiin pakatut. Siirappisäilykkeellä säilötyt hedelmät ovat ylivoimaisesti pahimpia nipussa, koska niihin on lisätty sokeripitoisuutta ja siten korkeampi kalorimäärä. Esimerkiksi USDA: n tietojen mukaan 1 kupillinen päärynää, purkitettu raskassiirappissa, on 197 kaloria ja mahtava 40 grammaa sokeria.
Vaikka osa siitä on luonnollisia hedelmäsokeria, paljon lisätään sokeria, mikä on suuri huolenaihe yrittäessäsi menettää vatsarasvaa - tai vain yrittää parantaa terveyttäsi. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan liiallinen lisätty sokeri ruokavaliossa voi johtaa painonnousuun, liikalihavuuteen, tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin. Näiden seurausten välttämiseksi CDC suosittelee korkeintaan 10 prosenttia lisättyjen sokerien kokonaiskalorimäärästä. Jos syöt 1 800 kaloria, se on enintään 180 kaloria sokerista päivässä - tai vastaa 45 grammaa.
Mehuna säilytetyt hedelmät eivät ole paljon parempia. Yhdessä mehussa purkitettujen päärynöiden kupissa on 122 kaloria ja 28 grammaa sokeria, josta noin puolet on lisätty sokeria. Jos aiot syödä hedelmäsäilykkeitä, vesipakattu on terveellisin valinta. Koska lähes kolmannes kalorimääristä ja sokerista päärynöinä pakattuina päärynöinä, kuppi päärynävesisäilykkeitä ei riko kaloria ja lisättyä sokeripankkia.
Ole varovainen kuivattujen hedelmien suhteen
Toinen hedelmätyyppi, jonka löydät käytäviltä, on kuivatut hedelmät. Se on chewy, makea ja voi melkein seisoa suosikki chewy candy - siksi sinun on oltava varovainen. Vaikka kuivatut hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, kun kaikki vesi poistetaan, niistä sokerit muuttuvat erittäin tiivistetyiksi.
Vain pieni määrä kuivattuja hedelmiä voi lisätä paljon kaloreita. Esimerkiksi 1/2 kupillista kuivattua mangoa on USDA: n mukaan 140 kaloria. Rusinoissa on erittäin korkea sokeri, 48 grammaa ja 240 kaloria puolikupillista kohden.
Vielä suurempi ongelma on, että monet kuivattujen hedelmien lajikkeet sisältävät lisättyä sokeria. Esimerkiksi karpalot makeutetaan melkein aina, koska ne ovat luonnostaan melko hapanta. Puolet kuppi kuivattuja, makeutettuja kuivattuja, makeutettuja karpaloita sisältää 280 kaloria ja melkein 60 grammaa sokeria. Mutta jopa luonnollisesti makeissa kuivattuissa hedelmissä, kuten mangossa, voi olla lisätty sokeria jalostuksen aikana.
Tuore on paras
Ei todellakaan ole luetteloa viidestä tai kokonaismäärästä erityisiä hedelmiä, joita tulisi välttää yrittäessään menettää vatsarasvaa, mutta tuoreet hedelmät, olipa ne mitä tahansa, ovat aina parhaita.
Esimerkiksi verrattuna tuoreeseen, raa'aseen päärynäyn, purkitettujen päärynöiden kuitu on vähemmän, koska niiden nahat poistetaan ennen säilytystä. Heillä on myös vähemmän vitamiineja ja mineraaleja. Hyvin hyvää, annos purkitettuja hedelmiä vedessä on OK, mutta aina kun mahdollista, tavoita tuoreet.
Parhaat hedelmävalintasi ruokavalion aikana ovat ne, joissa on vähiten sokeria ja korkeinta kuitua. Vadelmat ovat täydellinen esimerkki, joissa on 64 kaloria ja runsas 8 grammaa kuitua per kuppi. Mustikka on toinen hyvä valinta, sillä siinä on 84 kaloria ja 3, 5 grammaa kuitua per kuppi.
Muut hedelmät sisältävät enemmän sokeria ja vähemmän kuitua, ja niitä syödään parhaiten maltillisesti ruokavaliossa. Näitä ovat trooppiset hedelmät, kuten tuore banaani ja tuore mango. Jos hiukan vähemmän kuitua ja enemmän kaloreita ja sokeria, on parasta säästää ne hoitoon tai heti vaikean harjoittelun jälkeen, kun tarvitset nopeita hiilihydraatteja.
Kermaiset, mieto avokadot ovat täynnä sydänterveellisiä rasvoja, mutta kaikki tämä rasva tarkoittaa, että ne ovat kaloreita. Yhdessä Kalifornian avokadossa on 218 kaloria USDA-tietoja kohden. On ehdottomasti syytä sisällyttää avokado ruokavalioon, mutta älä ylitä suositeltavaa annoskokoa, joka on puolet keskimääräisestä hedelmästä.
