Proteiinijauhetta markkinoitiin kerran vain ihmisille, jotka halusivat rakentaa lihaksia ja toipua kovista harjoituksista. Nyt proteiinijauhetta pidetään mahdollisena lisäaineena laihtumisen helpottamiseksi. Proteiini auttaa pitämään sinua täynnä ja saattaa lisätä aineenvaihduntaa, mutta proteiinijauheen kuluttaminen ei ole tae naisten laihtumisesta. Käytä proteiinijauhetta satunnaisena ravintolisänä, ei painonpudotussuunnitelmasi ytimenä. Liikunta yhdessä tasapainoisen, kokonaisten ruokien ruokavalion kanssa auttaa sinua saavuttamaan terveellisen painon.
Mikä on proteiinijauhe
Proteiinijauhe, jota myydään kylpyammeissa tai pakkauksissa terveysruokakaupoissa, kuntosaleissa ja joissain suurissa ruokaketjuissa, on peräisin eläin- ja kasvilähteistä. Maidosta johdettu hera on yksi yleisimmistä, mutta löytyy myös ruskeaa riisiä, soijaa, munavalkuaista, hamppua ja kaseiinia. Seoksia, jotka yleensä yhdistävät kasvislähteitä, kuten karpalo, ruskea riisi ja herne, on myös saatavana.
Kun sinulla ei ole aikaa tai pääsyä koko proteiiniin, kuten lihaan, raejuustoon tai kalaan, proteiinijauhe on nopea ja kätevä vaihtoehto. Sekoita kauha veteen, maitoon tai mehuun ja ravista lisättäväksi; sekoita vaihtoehtoisesti proteiinijauhe smoothieksi, lisää kaurajauhoihin tai sekoita jogurttiin. Useimmat tuotemerkit sisältävät 15–25 grammaa proteiinia kohti kannua, mikä vastaa 3–4 unssia laihaa kylkipihviä tai kupillista kuutioitua, pehmeää tofua.
Proteiini laihtuminen
Riittävän proteiiniproteiinin saaminen on välttämätöntä painonpudotuksessa. Se auttaa pitämään olosi täynnä ja estää veressäsi esiintyviä piikkejä, jotka usein herättävät halua. Proteiini vie myös hieman enemmän energiaa kehosi sulamiseen kuin rasva ja hiilihydraatit. Kun leikkaat kaloreita ja liikut, riittävä proteiinin saanti tukee vähärasvaisen lihasmassan ylläpitämistä. Painonpudotus tapahtuu, kun luot kalorien vajeen tai poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Jos teet tämän ilman liikuntaa, kehosi käyttää usein arvokasta laihaa kudostasi polttoaineena ja suuri osa menettämästäsi painosta on lihasmassaa. Riittävä proteiinin kulutus osana päivittäisiä aterioita auttaa vähentämään tätä vaikutusta.
British Journal of Nutrition -lehden vuoden 2012 numero julkaisi tutkimuksen, joka osoitti, että suositeltua suuremman 0, 55 g: n gramman naulaa proteiinia päivässä käyttäminen auttaa liikalihavuuden ja metabolisen oireyhtymän hoidossa - oireiden ryhmässä, mukaan lukien liiallinen vatsarasva, korkea verenpaine ja liialliset veren lipidit. 180 punnan naiselle se on noin 99 grammaa proteiinia päivässä. Proteiinijauhe voi auttaa sinua saavuttamaan korkeamman saantitason, kun et saa tarpeeksi kokonaisista ruuista.
Proteiinijauheen käyttö laihtumiseen
Proteiinijauhe voi kestää kokonaisia ruokia, kun olet kiireessä tai tarvitset kannettavaa proteiinivaihtoehtoa, mutta liha, tempeh, kala, kana, pavut ja munat ovat parasta, kun kyse on kaloritarpeesi täyttämisestä. Kokonaisissa proteiinilähteissä on muita ravintoaineita, eivätkä ne yleensä ole yhtä prosessoituja kuin jauheet.
Voit käyttää proteiinijauhetta ennen tai jälkeen treenin välipalana lihasten kasvun ja korjaamisen edistämiseksi. Se on kätevä vaihtoehto, koska haluat kuluttaa proteiinia mahdollisimman lähellä harjoituksen loppua, jotta saataisiin eniten hyötyä; Koko kananrinnan kantaminen kuntosalilaukussa ei ole aina käytännöllistä. Hedelmä smoothiessa oleva proteiinijauhe, jossa on marjoja ja mantelimaitoa, on nopea aamiainen, kun vaihtoehtona on ohittaa ateria kokonaan tai tavoittaa valkoinen bagel tai munkki, joka voi piikittää verensokeriasi ja antaa sinulle nälän pian sen jälkeen.
Naisten proteiinijauheen sudenkuopat
Proteiinijauhe yksinään ei todellakaan aiheuta laihtumista; se yksinkertaisesti voi olla alhaisemman kalorivaihtoehdon vaihtoehto muille. Proteiinijauheella, rasvattomalla maidolla ja kupilla hedelmiä tehdyssä ravisteessa on paljon vähemmän kaloreita kuin pannukakkujen ja makkaran laatan kaloreissa. Voit hyötyä hiukan proteiinijauheen nälkää hillitsevistä ominaisuuksista, mutta enempää kuin söisit 3 unssia kanaa tai kalaa.
Poiminta proteiinijauhetta
Elintarvike- ja lääkevirasto ei säätele proteiinijauheita hyvin, joten lue ainesosien etiketit ja varmista, että valitsemasi tuotemerkki ei sisällä keinotekoisia makeutusaineita, lisäaineita, säilöntäaineita tai ylimääräisiä kaloreita hiilihydraateista.
Valitsemasi proteiinijauheen tyyppi on pitkälti henkilökohtainen mieltymys. Maku on tärkeä näkökohta, samoin kuin sekoitettavuus. Jos aiot käyttää proteiinijauhetta tukena liikuntasuunnitelmasi, hera ja kaseiini ovat hyviä valintoja, koska ne sulavat nopeasti ja tukevat vähärasvaisen lihasmassan kasvua. Jos sinulla on ruokavaliorajoituksia, jotka vaativat maitotuotteiden rajoittamista, voit valita soijan tai muun kasvissyöjän version. Eläinperäiset proteiinijauheet voivat aiheuttaa ruoansulatuskysymyksiä joillekin naisille, kuten kaasua tai turvotusta, ja jos tämä on ongelma, kannattaa ehkä valita ruskeaa riisiä tai hamppua.
