Vedämistä, jota suoritetaan ilman heilahtelua, kutsutaan kuollut-ripustettavaksi. Dead-hang-pull-up-kannattajien mielestä heilaaminen on huijaustapaa - heilauttamalla voit käyttää vauhtia itsesi auttamiseen. Sotilaalliset haarat, kuten merijalkaväki, vaativat rekrytointeja suorittamaan kuolleiden roikkuu-osien osana fyysistä kuntotestiaan. Jos swing kun teet pull-up, dead-hang versio on aluksi haastavampaa, mutta se auttaa sinua rakentamaan voimaa ja kestävyyttä.
Vaihe 1
Käytä askelta tai penkkiä kiivetäksesi ylös ja tarttuaksesi vetopalkkiin. Älä hyppää tankoa tarttumaan, koska tämä käynnistää heilumisen. Jos joudut hypätä baariin, odota, kunnes vartalo lopettaa heilumista, ennen kuin aloitat harjoituksen.
Vaihe 2
Ylitä nilkat ja kiinnitä vatsalihakset jalan ja ytimen vakauttamiseksi ja heilumisen vähentämiseksi. Kiinnitä nenäsi vetämällä vatsanappasi selkärankaasi.
Vaihe 3
Suorita vetoharjoitus hitaasti. Jos teet liikkeen liian nopeasti, alat heilua. Ota kaksi laskua vetääksesi itseäsi baariin, tauko yhdelle ja ota kaksi laskua laskeaksesi itseäsi alas.
Vaihe 4
Aseta tuoli tai muu esine palkin alle. Jos alkaa heilua, aseta jalat kevyesti esineelle pysäyttääksesi liikkeen. Kun lopetat heilautuksen, nosta jalat pois tuolilta ja jatka sitten vetämisharjoituksen tekemistä.
Varoitus
Ota yhteys lääkäriin ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.
