Punaiset verisolut käytetään veren kuljettamiseen happea ja ravintoaineita koko kehoon. Nämä solut kuolevat 120 päivän välein, ja uusia soluja valmistetaan korvaamaan ne. Ilman tätä jatkuvaa solujen syntymän ja uudestisyntymisen kiertoa kudumme, luumme ja elimemme eivät saisi riittävästi happea ja ne alkaisivat huonontua. On tärkeää ruokkia vartaloa ja pitää veri terveenä. Seuraavat vitamiinit ovat tärkeitä sekä veren rakentamiseksi että immuunijärjestelmän tukemiseksi.
Rauta
Punasolut saavat kirkkaan punaisen värinsä hemoglobiinista, joka sisältää elementtiä rautaa. Rauta on välttämätön veren rakentaja ja välttämätön hapen kuljetukseen. Luonnollisia raudan lähteitä ovat munat, kana, punainen liha, elinliha, tummanvihreä lehtivihannekset ja punajuuret. Raudanpuutteilla henkilöillä on krooninen väsymys, heikkous ja alempi immuunitoiminta. He saattavat näyttää vaalealta ja silmien alla voi olla tumma ympyrä. Vakavaa rautapuutetta kutsutaan anemiaksi. Raudan suositeltu päivittäinen saanti on 10–15 mg ja raskauden aikana 30 mg. Kun otat rautavalmisteita, muista saada riittävästi C- ja B-vitamiinikomplekseja, koska niitä tarvitaan raudan imeytymiseen verenkiertoon.
C-vitamiini
C-vitamiinilla tai askorbiinihapolla on monenlaisia käyttötapoja kehossa. Se vahvistaa immuunijärjestelmää, auttaa aineenvaihdunnassa, auttaa haavoja parantumaan ja luut hyödyntävät sitä punasolujen tuotannossa. C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, ja siksi sitä on täydennettävä usein. Luonnollisia C-vitamiinilähteitä ovat useimmat hedelmät ja vihannekset. Ruuanlaitto heikentää askorbiinihappotasoja ruuissa. Siksi on niin tärkeää syödä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivittäin (3-5 annosta kustakin). C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 75–90 mg, vaikka suurin osa aikuisista voi ottaa jopa 2 grammaa ilman haittavaikutuksia.
B-vitamiinit
B-vitamiinit toimivat yhdessä synergistisesti. Siksi lisäravinteet ovat usein B-kompleksin muodossa. Kuten C-vitamiini, ne suorittavat monia tehtäviä koko kehossa. Niitä käytetään aineenvaihdunnassa, ylläpidetään hermostoa, käytetään DNA: n tuotannossa ja ne ovat tarpeen punasolujen muodostumiseen. Ne ovat myös vesiliukoisia vitamiineja, ja ne tulisi ottaa veden kanssa. Luonnollisia B-vitamiinien lähteitä ovat täysjyvätuotteet, tummanvihreät lehtivihannekset, juurekset, maitotuotteet ja elinliha. Suositellut päivittäiset saannit ovat: 1, 1–1, 3 mg B1 ja B2, 14–16 mg B3, 5 mg B5, 1, 3–1, 7 mg B6, 400 mg B9 ja 2, 4–2, 6 mg B12.
varotoimet
Vaikka vitamiini- ja kivennäislisäaineiden ottaminen on tärkeää puutteiden torjumiseksi, niiden ottamisessa on noudatettava varovaisuutta. Suuria määriä tai mega-annoksia ei suositella. Liialliset rautamäärät voivat aiheuttaa hemosideroosia tai hemokromatoosia, jolloin ylimääräinen rauta varastoituu elimiin koko kehossa. Suuret määrät C-vitamiinia voivat aiheuttaa ripulia, lisääntynyttä virtsaamista ja päänsärkyä. Kysy aina lääkäriltäsi tai terveydenhuollon ammattilaiselta ennen vitamiini- tai kivennäislisäaineiden ottamista.
