Elliptiset koneet tai kouluttajat tarjoavat vähän vaikutusta omaavia sydänliikuntavaihtoehtoja perinteisille harjoituksille, kuten portaille kiipeily ja juoksumatto. Kuten monet muut kuntolaitteet, suurin osa elliptisistä koneista on varustettu nopeusmittareilla. Ymmärtäminen kuinka nopeus lasketaan ja sen edut auttavat sinua saamaan kaiken irti elliptisestä harjoittelustasi.
Kuinka ne toimivat
Elliptiset koneet laskevat keskimääräisen nopeuden tuhansien lukemien perusteella, jotka tehdään koko harjoituksen aikana. Useimmat koneet mittaavat nopeutesi muutaman sekunnin välein ja tallentavat tiedot elliptisen tietokoneelle. Keskimääräinen nopeus on yleensä saatavana reaaliajassa ja lopullisena yhteenvedona ellipsiharjoittelustasi. Nopeus merkitään yleensä maileina tunnissa ja kuljetetaan yhden desimaalin tarkkuudella - esimerkiksi keskimääräinen nopeus 5, 2 mph.
Lukemien tulkinta
Keskimääräinen nopeus tarjoaa useita etuja elliptisen harjoituksen harrastajille. Se tarjoaa tavan, jolla voit seurata kuntoparannuksiasi useilla harjoittelukerroilla. Vertaa vain yhden istunnon keskimääräistä nopeuttasi aikaisempien istuntojen keskimääräiseen nopeuteen, kun harjoittelet samalla vastuksella saman ajan. Keskimääräinen nopeus voi myös auttaa motivoimaan sinua työskentelemään kovemmin harjoituksen aikana. Valitse realistinen tavoite keskimääräiselle nopeudelle ennen kuin pääset elliptiseen, ja yritä sitten saavuttaa tämä tavoite.
Intervalli harjoittelu
Keskimääräiseen nopeuteen vaikuttavat monet tekijät. Elliptiset koneet tarjoavat kaksi tapaa lisätä harjoituksen voimakkuutta - nopeammalla poljinnolla tai polkimella ja lisäämällä vastustusta. Vastuksen lisääminen vähentää keskimääräistä nopeutta, mutta kokonaisintensiteetti pysyy samana. Harkitse keskimääräistä nopeutta vastuksen yhteydessä ja kaikilla nopeuden vaihteluilla, jotka voivat vaikuttaa lopulliseen keskimääräisen nopeuden laskentaan. Esimerkiksi, jos käytät ellipsiä intervalliharjoitteluun ja vaihdat nopeuksien välillä 3 mph ja 7 mph, keskimääräinen nopeuden laskenta 5 mph ei määrittele tarkasti harjoitteluasi.
Sykemittari
Vaikka keskimääräinen nopeus on nopea ja helppo tapa edistää ja seurata kuntoasi, paras tapa mitata harjoituksen voimakkuutta on sykemittari. Sykesi on suorimman harjoituksen intensiteetin mittaus. Syke antaa sinun seurata harjoituksen voimakkuutta huolimatta koneiden, vastuskyvyn tai nopeuden muutoksista. Monet elliptiset koneet on varustettu integroiduilla sykemittarilla, jotka tarjoavat saman sykemittarin reaaliaikaiset ja keskimääräiset mittaukset kuin keskimääräinen nopeutesi.
