Banaanin tarttuminen keskimäärin välipalaksi ei todennäköisesti anna sinun nyökkäyttää pöydältäsi, mutta yhden nukkuminen nukkumaan mennessä voi parantaa unen laatua. Banaanin mineraalit ja aminohapot auttavat rentouttamaan kehoasi. Parillinen iltabanaanisi toisen nukkumista herättävän ruoan kanssa tarjoaa vielä suurempia etuja.
Kalium ja uni
Banaanit on pakattu kaliumilla, mineraalilla, joka toimii lihasrelaksanttina, joka voi auttaa vartaloasi tuntemaan olevansa valmis nukahtamaan. Yksi suuri banaani sisältää 487 milligrammaa kaliumia, noin 10 prosenttia tämän kivennäisaineen riittävyydestä aikuisille.
Lähde magnesiumia
Toinen arvokas mineraali, joka esiintyy banaaneissa, on magnesium. Kuten kalium, myös magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia, jolloin magnesiumirikkaat ruuat ovat arvokkaita unen apuaineina. Yhdessä suuressa banaanissa on 37 milligrammaa magnesiumia. Tämän määrän osuus on noin 12 prosenttia naisten riittävästä saannista ja noin 9 prosenttia miesten.
Uninen tryptofaani ja melatoniini
Banaanit sisältävät myös tryptofaania, aminohappoa, joka on arvokasta pyrkimyksissäsi nukkua. Tryptofaani muuttuu serotoniiniksi, unia edistäväksi välittäjäaineeksi, ja se on kiitospäivän jälkeisen "kalkkunasumun" syy. Hedelmät ovat myös melatoniinin lähde, jota kutsutaan usein "unihormoniksi". Pienessä tutkimuksessa aikuisilla melatoniinipitoisuus veressä nousi merkittävästi noin kaksi tuntia banaanin syömisen jälkeen, lehdessä Pineal Research julkaistun tutkimuksen mukaan. Kun melatoniinitasot nousevat, alkaa uneliaisuus, mikä voi auttaa sinua nukahtamaan.
Banaanit ja lämmin maito
Pese ilta banaanivälipala alas lasillisella lämmintä maitoa lisätäksesi todennäköisyyttäsi nukkua kunnolla. Maito on toinen tryptofaanilähde, joka lisää serotoniinia, joka saa sinut tuntemaan olosi valmis nukkumaan. Sekä banaani että maito ovat runsaasti hiilihydraatteja, jotka auttavat edistämään unta. Banaanin ja lasillisen lämpimän maidon yhdistelmä on paljon tehokkaampaa kuin siemaile lasillinen viiniä. Alkoholi ennen nukkumaanmenoa voi johtaa kevyempaan uneen.
