Päärynät ovat turvallisia syödä raskauden aikana; ne ovat vähän kaloreita ja sisältävät useita ravintoaineita, jotka ovat erityisen tärkeitä äideille odottamisessa. Lisää lajike päivittäiseen ruokavalioosi monilla saatavilla olevilla päärynälajikkeilla, kuten Bosc, Bartlett, Anjou, Starkrimson ja Comice. Vaikka voit syödä päärynöitä tavallisina, voit myös keittää niitä eri tavoin tai laittaa ne smoothieihin saadaksesi hyötyä terveydestä.
folaatti
USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan päärynät tarjoavat noin 14 mikrogrammaa folaattia yhtä suurta hedelmää kohti. Vaikka tämä ei välttämättä näytä kovin paljon, folaatin suhteen sinun pitäisi saada niin paljon kuin pystyt raskauden aikana. Harvoissa elintarvikkeissa ei ole foolihappoa, minkä vuoksi suurin osa lääkäreistä suosittelee, että hedelmällisessä iässä olevat naiset ottavat lisäravinteen, joka tarjoaa merkittävän osan päiväsaannistasi. Foolihappo on erityisen tärkeä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun sillä on kriittinen rooli hermosoluputkien ehkäisyssä. Raskaana olevien naisten suositeltu päivittäinen folaattiannos on 600 mikrogrammaa.
C-vitamiini
Päärynät ovat erinomainen C-vitamiinin lähde. Vain yksi päärynä sisältää noin 10 milligrammaa, mikä on merkittävä palasen päivittäinen suositeltu saanti: 85 milligrammaa raskaana ja 75 milligrammaa muilla kuin raskaana olevilla naisilla. C-vitamiini auttaa kehoasi torjumaan infektioita, mikä on erityisen tärkeää raskauden stressaavina aikoina. Syötä päärynät ruuan kanssa, joka sisältää runsaasti rautaa, kuten riisiä ja papuja tai lihaa, auttaaksesi kehoasi imemään rautaa. Raudanpuute on yleisempi raskauden aikana, mikä tekee C-vitamiinin saannista tärkeämpää kuin koskaan.
kuitu
Päärynät ovat myös hyvä kuitulähde, joka auttaa lievittämään ummetusta, yleistä raskausoiretta. Jos käytät rautavalmisteita raskauden aikana, saatat olla alttiimpi ummetukselle ja sinun pitäisi syödä paljon runsaasti kuituja sisältäviä ruokia. Syötä päärynät kuorien kanssa saadaksesi korkeimman kuitupitoisuuden. USDA: n mukaan yksi päärynä sisältää 7 grammaa ravintokuitua ja hieman yli 2 grammaa tulee pektiinistä, mikä on eräänlainen liukoinen kuitu, joka auttaa ruuansulatuksessa.
kalorit
Saatat joutua tarkkailemaan kalorimäärääsi raskauden aikana, jotta vältetään liiallinen painonnousu, mutta päärynät eivät pakata kiloihin. Yksi suuri päärynä sisältää 143 kaloria USDA: n mukaan. Päärynät sisältävät runsaasti kuitua, joten päärynät ovat melko täyttöä ja tarjoavat vähäkalorista välipalaa, joka antaa sinulle myös terveellistä energiaa tehdäksesi päivän. Päärynät sisältävät kaksi yksinkertaista hiilihydraattia, fruktoosia ja glukoosia, jotka sulavat helposti ja antavat terveellistä energiaa.
