Uinnissa ei voi hengittää itsestäänselvyytenä. Aloittelijoilla on taipumus nostaa päätään veden yläpuolelle, kun heiltä loppuu ilma ja hehkuttaa lisää. Mutta rytmin rikkominen uinnin aikana hidastaa sinua ja väsyttää sinua, joten hengityksen sisällyttäminen aivohalvaussykliin on välttämätön ensimmäinen askel vesitaidon parantamiseksi. Freestyle on nopein kaikista neljästä kilpailutahdista ja on yksi kunto- ja kierrosuimareista eniten käyttäviä. Freestyle-kyky on suuresti riippuvainen hengityksen helppoudesta ja tehokkuudesta.
Vaihe 1
Seiso rinnassa syvässä vedessä uima-altaassa, seinää päin, kädet uima-altaan reunalla. Taivuta vyötäröllä, hengitä sisään ja aseta kasvosi veteen. Puhaltaa ilma keuhkoista hitaasti, mutta voimakkaasti nenän ja suun kautta. Kierrä päätäsi hengitettäessä, kallistamalla sitä sivulle, kohti veden pintaa. Kun poski ja suu nousevat veden yläpuolelle, hengitä. Älä huokaa tai nosta päätäsi liian korkealle. Toista harjoittelu hengittämällä vasemmalle ja sitten oikealle.
Vaihe 2
Ota kiinni potkutaulu kätesi välillä ja työnnä pois uima-altaan seinältä, alaspäin. Potkulevy on suorakulmainen pala uivaavaa vaahtoa, joka on suunniteltu uimaharjoitteluun. Hengitä ja aseta sitten kasvot veteen ja hengitä. Kierrä päätäsi kohti pintaa, tällä kertaa pyörittämällä koko vartaloasi synkronoituna sen kanssa. Ota hengitys ja käännä sitten taaksepäin vastakkaiselle puolelle toistamalla harjoitus. Minimoi päänliikkeet niin, että olet juuri tuskin tarpeeksi pinta veden yläpuolella hengittääksesi.
Vaihe 3
Työnnä pois uima-altaan seinältä puolelta, virtaviivaisessa asennossa. Virtaviivainen sivuasento tarkoittaa sitä, että venytät itseäsi päästä varpaisiin siten, että alavarsi on suorassa vartalon edessä ja olkavarsi pidetään sivussa. Lyö itseäsi pinnalla ja liikkua tasaisesti potkaise hitaasti räpytyspotku. Hengitä hengitystä ja puhalta sitten ilma veteen kiertämällä päätäsi, kunnes osoitat uima-altaan pohjaan. Käännä pääsi takaisin taaksepäin ja hengitä sitten uudestaan. Tämä harjoitus auttaa pitämään käsivarsi ojennettuna oikeassa virta-asennossa hengityksen aikana.
Vaihe 4
Aseta vetopoiju reidesi väliin ja työnnä seinältä. Vetävä poiju on käsipainon muotoinen vaahtokello, joka pitää jalat liikkeessä, vaikka et potkaise. Liikkeen rajoittaminen ylävartaloosi auttaa sinua keskittymään hengityksen ajoitukseen. Vedä taaksepäin aivohalvauksella. Hengitä heti, kun olet valmis aivohalvauksen ja aloita käsivarren paluu eteenpäin veden yläpuolelle. Aloita hengittäminen kääntämällä vartaloasi toiselle puolelle. Vaihda hengitystäsi kummallekin puolelle joka kolmas aivohalvaus. Toista, kunnes tunnet olosi turvalliseksi, ja ui sitten ilman poijua.
Tarvitsemasi asiat
-
uimalasit (valinnainen)
potkulauta
pull-poiju
