Painotetut liivit tekevät haasteista, kuten push ups, kävely, lenkkeily ja urheilun pelaaminen haastavammat. Liivit voivat painaa vain vähän 5 kiloa tai ne voivat ylittää 80 kiloa. Voit säätää suurimman painotetun liivin lisäämällä tai poistamalla metalliharkot taskuista. Tämän avulla voit kasvattaa liivisi painoa asteittain astuessasi ja vahvemmaksi.
käyttötarkoitukset
Armeija, lainvalvontaviranomaiset, palomiehet, urheilijat ja kuntoharrastajat käyttävät painotettuja liivejä. Painotettuja liivejä voidaan käyttää simuloimaan vartalohaarnistojen tai palontorjuntalaitteiden käyttöä työkohtaisen kunnon kehittämiseksi tai vain urheilun vaativuuden lisäämiseksi. Jotkut urheilijat käyttävät painotettuja liivejä lisätäkseen voimaa juoksemiseen ja hyppäämiseen.
Selkärangan kompressio
Vaikka liivit ovat hyväksytty työkalu kuntoasi ja vahvuutesi lisäämiseen, niillä on myös lisääntynyt loukkaantumismahdollisuus. Painotetut liivit istuvat harteillasi ja kiinnitetään vyötäröllesi. Selkäranka, joka koostuu 33 nikamasta ja nikamavälilevystä, tukee tätä tarkoitusta. Liivin tarjoama lisäpaino voi johtaa nikamalevyjen puristumiseen, mikä vähentää nikamien välistä tilaa. Nikamavälilevyjen puristaminen voi aiheuttaa selkäkipuja ja samoin kuin vammoja.
Selkärangan kompression välttäminen
Vältä kompressioon liittyvän vamman riskiä välttää voimakkaita aktiviteetteja. Hyppääminen ja juokseminen vaikuttavat merkittävästi selkärangan läpi, vaikka et käyttäisikään painotettua liiviä. Juokseminen ja hyppääminen liiviä käytettäessä voi olla välttämätön riski harjoitteluun kilpailuurheilussa tai armeijassa, mutta jos harjoittelet yleistä kuntoa ja terveyttä, vakavien selkävammojen riskit ovat suuremmat kuin mahdolliset hyödyt.
Muutettu painopiste
Yleensä painopisteesi on suoraan tukikohdan yläpuolella. Toisin sanoen painosi on yli tai hyvin lähellä selkärankaa. Tämä tarkoittaa, että tarvitaan hyvin vähän lihasjännitystä pitääksesi sinut pystyssä. Painotettu liivi, erityisesti raskaasti kuormitettu, siirtää painopisteesi pois tukialustasta ja asettaa myöhemmin lisäkuorman lihaksillesi. Jos tämä kuorma on epätasainen, tämä voi aiheuttaa paljon rasitusta kuorman vastakkaisella puolella oleville lihaksille. Jos paino sijaitsee kehon etuosassa, selkälihaksesi on tehtävä ylitöitä ja vatsasi lihakset joutuvat työskentelemään normaalia kovemmin, jos selkäsi kuormittuu. Kumpi tahansa tilanteesta asettaa selkärangan mekaanisesti vaikeaseen asentoon, joka voi johtaa loukkaantumiseen.
Minimoi riski
Jotta saat parhaan hyödyn painotetusta liivistäsi ja minimoit samalla loukkaantumisriskisi, sinun tulee aina varmistaa, että paino jakautuu tasaisesti etu- ja takaosaan. Laiminlyönti lisää merkittävästi loukkaantumisriskiä. Varmista myös, että paino jakautuu tasaisesti vasemmalta oikealle, jotta vältetään sivuttaisjännitykset. Jos painosi liivissäsi on vyötärövyö, varmista, että se on kiinnitetty tiukasti pitämään paino mahdollisimman lähellä vartaloasi.
