Kalorien polttaminen on avaintekijä kaikessa painonpudotussuunnitelmassa, mutta sinun on myös poltettava kaloreita painonnousun estämiseksi, jos olet jo tavoitteesi painossa. Sekä kävely että lenkkeily ovat tehokkaita tapoja polttaa kaloreita, ja ne ovat hyviä tapoja saada suositellut 150 minuutin maltillinen intensiteettiharjoitus joka viikko. Jos tavoitteesi on polttaa 600 kaloria päivässä tai viikossa, voit tehdä sen kaikki samanaikaisesti tai jakaa sen pienempiin, hallittavissa oleviin ajanjaksoihin.
Vaihe 1
Mene rauhassa kävelemään. Sinun täytyy kävellä noin kolme tuntia polttaaksesi 600 kaloria. Tee kävelystä nautittavaa kävellen ostoskeskuksen läpi kolme tuntia tai viemällä lapsesi eläintarhaan iltapäivälle.
Vaihe 2
Kävele vilkkaasti. Jos kävelet nopeasti, poltat 600 kaloria noin kahdessa tunnissa. Jos et pysty pitämään tätä vauhtia kiinteänä kahden tunnin ajan, jaa se pienempiin paloihin. Kävele työtoverin kanssa lounastauollasi ja vie koirasi sitten kävelylle saapuessasi kotiin. Polttat silti yhteensä 600 kaloria, et vain kaikkia kerralla.
Vaihe 3
Joo lähiympäristössäsi vain alle tunti polttaaksesi 600 kaloria. Jos etsit nopeinta tapaa polttaa 600 kaloria, lenkkeily sopii siihen laskuun, koska sinun ei tarvitse edes viettää kokonaista tuntia harjoitteluohjelmaan omistamiseen.
Vaihe 4
Vaihtoehtoinen kävely ja lenkkeily yhden harjoituksen aikana. Jos esimerkiksi kävelet vilkkaasti 20 minuuttia, poltat 100 kaloria. Seuraa tätä reipasta kävelyä 20 minuutin lenkkeilyllä polttaaksesi vielä 225 kaloria. Suorita sama rutiini uudelleen, ja polttat hieman yli 600 kaloria. Voit tehdä yhden piirin aamulla ja toisen illalla, jos sinulla ei ole aikaa tehdä rutiinia kahdesti kerrallaan.
Kärki
Annetut numerot ovat 150 punnan henkilölle. Kalorimäärä on hieman erilainen henkilölle, joka painaa paljon vähemmän tai paljon enemmän kuin 150 kiloa.
Varoitus
Jos olet uusi kävely tai lenkkeily, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
