Uinti tarjoaa yhdistelmän aerobisesta harjoituksesta, jossa vahvuus kasvaa käsivarsissa, ytimessä ja jaloissa. Koska olet vedessä, olet vilkasta, mikä poistaa nivelissäsi kaiken iskun, Bucknell University sanoo.
Kun käynnistät uintiohjelman, saatat huomata, että kierroksen tekeminen on vaikeaa ja olet melko hengästynyt, vaikka olet jo kunnossa. Tämä johtuu siitä, että uinti vaatii hallittua hengitystä, kun kasvosi ovat vedessä, ja oppiminen vie aikaa. Uimuriksi etenemiseksi sinun on otettava oppitunteja, mutta voit aloittaa uimisen oppimisen kokeilemalla useita asioita itse.
Varoitus
Löydä uima-allas hengenpelastajan kanssa. Tarvitset toisen henkilön mukanasi seurataksesi sinua silloin, kun olet vedessä. Jos uima-altaallasi ei ole hengenpelastajia, tuo ystävä. Älä koskaan ui yksin.
1. Saa mukavasti vedessä
Pääset veteen ja kävele matalan pään ympäri. Käytä tätä aikaa tottuaksesi veden tunteeseen ja siihen, kuinka vilkas olet. Eteneminen syvemmälle veteen, märkää kainaloihisi tai hartioihisi. Monilla aloittelijoilla on luonnollinen pelko vedestä. Älä huolestu, jos tämä vie muutaman vierailun, kunnes olet mukava mennä tällä kaudella uima-altaalle.
2. Kasva kasvosi
Päästä matalaan päähän. Pidä uima-altaan reunalla. Laita kasvosi veteen ja puhalta kuplia, Swimming.org neuvoo. Seiso ylös ja hengitä normaalisti. Harjoittele, kunnes tunnet olosi mukavaksi kasvoillasi vedessä. Siirry syvemmälle veteen ja, pitämättä kiinni sivusta, laita kasvosi veteen ja puhalta kuplia. Seiso ylös ja hengitä normaalisti. Harjoittele, kunnes tunnet olosi mukavaksi.
3. Opi kellua
Opi kellua. Pidä uima-altaan reunaa. Hengitä syvään ja nosta jalat ylös nojaten taaksepäin. Yritä kellua. Tämä voi kestää muutaman yrityksen. Harjoittele, kunnes voi kellua 15–30 sekuntia. Harjoittele pitämättä kiinni sivusta.
Pidä kiinni sivussa. Hengitä syvään ja laita kasvosi veteen potkaamalla jalat taaksepäin. Yritä kellua. Harjoittele, kunnes voit kellua 10–15 sekuntia. Harjoittele pitämättä kiinni sivusta.
4. Harjoittele vaahdotuslaitteella
Tartu vaahdotuslaitteeseen ja kokeile yhtä kierrosta uintia. Potkulevy tai styroksivaaalinuudelit ovat ihanteellisia. Älä käytä käsinojia tai mitään vyötärösi ympärillä, koska tällaiset vaahdotusvälineet häiritsevät pikemminkin kuin auttavat.
Pidä potkulevyä edessäsi suoraan käsivarret. Työnnä seinältä ja saksi potkaise jalat suoraan takanasi kääntämällä päätäsi sivulle hengittää. Suorita yksi kierros lepäämällä matkaa tarvittaessa.
5. Tee se uudelleen
Kokeile toista kierrosta, mukaan lukien aseesi. Pidä vaahdotuslaitetta edessäsi suoraan käsivarret. Työnnä seinältä ja saksi potku suorilla jaloilla. Nosta yksi käsivarsi potkuripöydältä vetämällä alas veden läpi ja nostamalla, palauttamalla käsivarsi lähtöasentoon. Vaihda varret ja toista. Käännä pääsi hengittääksesi sivulta tarvittaessa. Lepää ja toista, kun tunnet olosi mukavaksi.
6. Ui ilman laitetta
Kokeile kierrosta ilman vaahdotuslaitetta. Työnnä potkurilauta ulos edestäsi ja aloita freestyle-tahti tai edessäsi ryömiminen, kuten muuten tunnetaan, saksi potkua, suorat kädet edessä ja sivuhengitys. Kun saavut potkurilautaan, käytä sitä tukena lepäämiseen tai työnnä se uudestaan ulos ja jatka vielä muutama lyönti. Lepää ja toista, kun tunnet olosi mukavaksi.
Osta oikeat laitteet
Tee debyytistäsi uima-altaassa tuottavampaa ja nautinnollisempaa ostamalla muutama kappaletta uima-allaslaitteita:
- Uimalasit pitävät uima-altaan kemikaalit, kaikki roskat ja hiukset silmältäsi, jotta näet minne olet menossa. Niiden tulisi mahtua mukavasti silmäliitäntöjen yli ilman, että ne ovat liian tiukkoja. Kokeile niitä ennen ostamista.
- Uimalakki pitää hiukset hiukan kuivina ja suojattuina, ja pitää hiukset poissa kasvoista ja suusta uidessasi.
- Virkistysuimapuvut sopivat huonosti uimakierroksiin. Ne voivat tulla irti, kun työnnät irti seinästä, eivätkä ne välttämättä tarjoa liikettä, jota tarvitset käsien ja jalkojen oikein liikuttamiseen.
Kärki
Opi oikea tekniikka ja ylimääräiset aivot ilmoittautumalla aikuisten uimaklinikalle.
