Paino, jonka voit menettää kuukauden kestävän nestemäisen ruokavalion yhteydessä, riippuu useista tekijöistä. Tärkein on kehosi polttamien kalorien ja kulutettujen kalorien lukumäärä. Voit seurata tätä helposti kalorimittarin avulla. Jos jatkat pidempää nestemäistä ruokavaliota, sinulla on riski saada riittämätöntä ravintoa ja kaloreita, mikä voi vaikuttaa terveyteesi. Tällä voi olla seurauksia lihasten menetyksestä aliravitsemukseen. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen nestemäisen ruokavalion käyttämistä, etenkin niin pitkään.
Menetyksen määrä
Nestemäinen ruokavalio on samanlainen kuin mikä tahansa muu ruokavalio, sillä jos kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat, laihdutus vähenee. Nyrkkisääntönä, että menettää 1 naulaa rasvaa viikossa, sinun täytyy kuluttaa 3500 vähemmän kaloreita kuin määrä, jota tarvitset painosi ylläpitämiseen. Ylläpitotasonne riippuu osittain pituudesta, painosta, iästä ja kehon koostumuksesta. Voit käyttää tämän artikkelin resurssiosan laskuria määrittääksesi keskimääräisen kaloreiden määrän, jonka pituutesi, painosi, aktiivisuutesi ja ikäsi keskimääräinen henkilö voi syödä painonsa ylläpitämiseksi. Sieltä vähennä 500 kaloria päivässä menettää 1 pauna viikossa ja 1 000 menettää 2 pauna. Sinun ei pitäisi yrittää menettää yli 2 lbs. viikossa. Kokonaismäärä nestemäisessä ruokavaliossa noudatettavia kaloreita, ja pystyt ennustamaan, kuinka paljon painoa voit laihtua.
Nestemäisten ruokavalioiden kalorit
Nestemäisessä ruokavaliossa ei ole tyypillistä kaloreiden määrää, koska suunnitelmat vaihtelevat niin suuresti. Esimerkiksi jotkut villit nestemäiset dieetit vaativat vain kotitekoisen limonadin juomista, ja niiden kalorimäärät ovat erittäin alhaiset. Muut nestemäiset ruokavaliot ovat meijeripohjaisia ja koostuvat proteiini-ravisteista. Niillä on huomattavasti enemmän kaloreita. Sen mukaan, millaista nestemäistä ruokavaliota aiot noudattaa ja kuinka paljon juodaasi nestettä, kalorimäärä voi olla yhtä pieni kuin 1 000 päivässä tai lähempänä 2 000.
Menetyksesi
Älä luota siihen, että menetät vain rasvaa nestemäisestä ruokavaliosta. Menetät suuren määrän vesipainoa, varsinkin jos sinulla on taipumus pitää vettä. Vesi huuhtelee nesteet järjestelmästäsi ja torjuu kuivumista, mikä saa kehosi pitämään vettä. Jotkut näistä nesteistä ovat vettä, jonka olet pitänyt, mikä voi olla merkittävä määrä. Kehosi on 60 prosenttia vettä, ja se voi ottaa huomioon painosi suuret vaihtelut. Osa painonpudotuksesta voi olla myös lihaksen muodossa. Jos et saa tarpeeksi kaloreita, keho alkaa polttaa lihaksia rasvan sijasta. Kun noudatat erityisen rajallista ruokavaliota, kehosi siirtyy nälkään, kääntyen lihakseen rasvan sijasta energian varalta ja heikentäen aineenvaihduntaa. Tämä voi todella sabotoida pitkän aikavälin painonpudotustavoitteitasi
näkökohdat
Ajattele painonpudotusta pitkäaikaisena projektina pikakorjauksen sijaan. Erittäin nopeasti menetetty paino tulee usein takaisin takaisin, kun palaat normaaliin ruokavalioosi. Siksi sinun tulee pyrkiä tekemään kestäviä ja kohtuullisia muutoksia siirtyessäsi pysyvään terveelliseen elämäntapaan. Nestemäinen ruokavalio ei opeta sinulle kuinka valita terveellisiä ruokia, joten voit palata takaisin aiempaan epäterveelliseen ruokavalioosi. Jos olet nainen, sinun ei pitäisi koskaan pudota alle 1200 kaloria päivässä. Jos olet mies, tarvitset vähintään 1500 kaloria päivässä.
riskit
Nestemäinen ruokavalio voi jättää sinut jatkuvasti nälkäiseksi ja tyytymättömäksi, mikä voi johtaa turvotukseen ja painonnousuun. Iowan yliopiston terveydenhuollon mukaan vähäkaloriset nestemäiset ruokavaliot voivat aiheuttaa herkkyyttä kylmille, hauraille kynnille, väsymystä, ripulia tai ummetusta ja sydänongelmia. Toinen riski, jota ajat, on aliravitsemus. Pub Med Healthin mukaan voit kehittää aliravitsemusta, jos puuttuu vain yksi vitamiini tai mineraali, ja puutteen aiheuttamat vahingot voivat olla pysyviä. Keskustele suunnitelmasi lääkärin kanssa selvittääksesi, onko harkitsema nestemäinen ruokavalio terveellistä. Tutki myös motivaatioitasi ja tavoitteitasi. Äärimmäinen laihduttaminen voi joskus olla merkki syömishäiriöstä.
