Sinä olet syntynyt tietyllä pituudella selkärankaasi, ja teknisesti mikään ei voi pidentää sitä pidempään. Elämäntavat, kuten romahtaminen pehmustetuissa tuolissa ja raskaiden kukkarojen tai reppujen kantaminen, voivat kuitenkin heikentää pituutta. Hyvän asennon ylläpitäminen ja selkärangan luonnollisen pituuden kunnioittaminen pitävät kehosi terveenä. Selkäkipuja ja huonoa asentoa esiintyy harvoin kertaluonteisen tapahtuman takia; se on yleensä vuotta huonoja tapoja, jotka kuluttavat sinua.
Säännöllinen joogaharjoittelu tarjoaa noninvasiivisen tavan torjua tapoja, jotka rikkovat selkäsi rakenteen. Jooga voi auttaa sinua löytämään ja ylläpitämään selkärangan optimaalisen pituuden, mikäli sinulla ei ole synnynnäistä selkätilaa, kuten skolioosi.
Selkärangan rakenne
Selkärangasi ei ole oikeastaan suora. Se koostuu neljästä käyrästä, jotka iskunvaimennus vaikuttavat ja yhdistyvät taiteellisesti muihin niveliin, kuten lantioisi ja hartioihisi, pitämään sinut liikuttavana.
Yläkäyräsi on kaula-selkäranka, joka löytyy kaulasta ja koostuu seitsemästä nikamasta. Rintakäyräsi tulee seuraavaksi ja koostuu 12 nikamasta, jotka on kiinnitetty kylkiluihin. Alaselkä tai lanneosa sisältää viisi nikamaa ja ovat yleinen kivunlähde. Ristiluu on alin käyrä; nämä nivelrinnassa sulavat nikamat liittyvät lantioon ja tukevat lantion kulhoa.
Kohdunkaulan ja lannerangan kaarevuus koveroi tai sisäänpäin; rintakäyrä ja ristiluu ovat kuperia käyriä, pyöristäen hieman ulospäin. Kun jokin näistä käyristä on liioiteltu, selkärangan pituus vääristyy. Esimerkiksi kyphosis kuvaa, kun rintakehän selkärangan ulkokäyrä on liian dramaattinen, mikä antaa sinulle kimmoisuuden. Jooga voi auttaa sinua kouluttamaan selkäasi tukevia lihaksia kohdistamaan käyrät terveellisemmälle tasolle tai yksinkertaisesti ylläpitämään optimaalista asentoaan.
Säännöllinen harjoittelu
Ensimmäinen askel selkärangan pidentämisessä on säännöllinen joogaharjoittelu. Kertaluonteinen tunti täällä voi tuo sinut tuntemaan olosi paremmaksi henkisesti ja fyysisesti, mutta sillä ei ole pitkäaikaista vaikutusta, joka kolmella-neljällä kertaa viikossa harjoittamisella on.
Vaikka et voi sitoutua studiossa tapahtuvaan luokkaan usein, tiettyjen asentojen säännöllinen suorittaminen voi auttaa pitämään selkärangan rakenteen terveenä. Asennot, jotka kohdistuvat erityisesti selkärangan lihaksiin, mukaan lukien pystysuorat spinat, psoas ja multifidus, ovat hyödyllisiä.
Suorita seuraavat poseeraa päivittäin tai joka toinen päivä harjoitellaksesi näitä posturaalisia lihaksia:
- Silta
Suorita ne tässä järjestyksessä, koska muutamat ensimmäiset posemat lämmittävät selkärankaa, keskimmäiset poseeraavat voimakkaan venytyksen ja vahvistavat, ja viimeinen poseeraa sinut alas.
Tietoinen harjoittelu
Joogaharjoituksen suorittaminen ei riitä. Sinun on tietoisesti sitoututtava selkärangan hyödyttämiseen. Ajattele jokaisen Warrior-poseesin aikana seisoa korkeana, vetämällä lapaluut yhteen ja puristamalla esimerkiksi lantiosi.
Tästä syystä luokka, joka menee yksityiskohtaisesti asemaan ja muotoon, saattaa olla paras vaihtoehto. Iyengar-tyyliset kurssit viettävät aikaa aseman hiomiseen ja käyttävät rekvisiitta, kuten palkkeja ja hihnat, anatomisten puutteiden ja lihasten epätasapainon korvaamiseksi.
Joogaharjoituksen kautta hankkima tietoisuus jatkaa sitten mattoa. Ajattele asentoasi ajaessasi, istuessasi pöydälläsi tai seisoessasi rivissä ruokakaupassa. Tapa, jolla istut ja seisot jokapäiväisessä elämässä, voi vaikuttaa selkärangan rappeutumiseen tai selkärangan voimaan. Jooga voi opettaa sinulle parempia posturaalitekniikoita, mutta sinun on sovellettava niitä päivä päivältä.
