Kohtalainen intensiteettiharjoittelu vähintään 30 minuutin ajan useimpana viikonpäivänä voi vähentää tehokkaasti sydänsairauksien, syövän ja liikalihavuuden kehittymisriskiä. Useimmille ihmisille kävely ja juokseminen ovat tehokkaita ja käteviä sydänliikunnan liikuntamuotoja. Hölkkä, joka on jossain näiden kahden toiminnan välillä, tarjoaa myös useita terveyshyötyjä.
Painonpudotus ja hallinta
Harvardin lääketieteellinen koulu kertoo, että puoli tuntia kävely-lenkkeilyvälirutiinia voi auttaa 125 kiloa. henkilö polttaa 180 kaloria. Vertailun vuoksi, ajettaessa 5 km / h polttaisiin 240 kaloria. Kun otetaan huomioon, että lenkkeily ei ole yhtä vaativaa kuin juokseminen, painonpudotuksen edut ovat huomattavat. Hölkkä voi olla myös täydellinen harjoitusohjelma ihmisille, jotka haluavat siirtyä nopeaan juoksemiseen.
Vahvemmat luut
Hölkkä on painoa kantava toiminta, joka auttaa parantamaan luun tiheyttä ja lujuutta. Kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuksen vuonna 2001 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että lenkkeillä olevilla miehillä oli vahvemmat luut kuin fyysisesti passiivisilla. Harjoittelu on niin hyödyllistä, että siihen osallistuminen niin harvoin kuin kerran kuukaudessa parantaa myös luumassaa.
Yhteisten ongelmien ehkäisy ja hallinta
Vastoin yleistä käsitystä, lenkkeily voi todella olla hyödyllistä nivelreumassa kärsiville, sanoo Arthritis Foundation. Liikunta parantaa voimaa, henkistä hyvinvointia ja kykyä suorittaa päivittäisiä toimintoja. Hölkkä voi myös estää nivelrikkoa ja osteoporoosia, koska se auttaa hallitsemaan painoasi ja vahvistaa luita ja nivelten ympärillä olevia lihaksia. Niveltulehduksella olevien ihmisten on otettava yhteys lääkäriinsä ennen fyysisen toiminnan aloittamista ja vältettävä turvonneiden tai kivullisten nivelten käyttämistä.
Parempi sydän- ja verisuoniterveys
Hölkkä auttaa hallitsemaan verenpainetta, veressä sokeria ja kolesterolia. Se voi auttaa vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan lenkkeilijät alkavat harvemmin aloittaa tupakoinnin tai jatkaa sitä, mikä voi johtaa joukkoon muita vaivoja. Hölkkä parantaa myös mielialaa ja vähentää masennuksen, ahdistuksen ja stressin tunteita.
