Veden prosenttimäärän oppiminen hedelmissä ja vihanneksissa voi olla tärkeämpää kuin pelkän uteliaisuuden tyydyttäminen. Niiden monien ravitsemuksellisten etujen lisäksi veden saannin lisääminen on toinen hyvä syy syödä päivittäisiä hedelmiä ja vihanneksia.
Prosenttiosuus vedestä hedelmissä
USDA: n mukaan useilla eri hedelmillä on erittäin korkea vesipitoisuus.
Jos olet koskaan nauttinut tuoreen vesimelonin kiilasta, tunnet sen virkistävän mehukyvyn, joka johtuu sen vesipitoisuudesta. Tämän hedelmän vesipitoisuus on nro 1. Muita hedelmiä, joissa on yli 90 prosenttia vettä, ovat mansikat, greipit ja cantaloupe.
Persikat, aasialaiset päärynät, karhunvatukat, papaija, nektariinit, luumut, appelsiinit, aprikoosit, ananas, vadelmat, omenat, mustikat ja mangot ovat yli 80 prosenttia vettä.
Sisällytä nämä korkean veden vihannekset
USDA: n mukaan useiden vihannesten koostumus on vähintään 89 prosenttia vettä.
Näihin kuuluvat salaatti, selleri, bok choy, retiisit, kurkku, kesäkurpitsa, vesikrassi, tomaatit, vihreä paprika, parsa, portabella-sienet, sveitsiläinen chard, okra, kaali, kukkakaali, parsakaali ja pinaatti.
Korkea vesi, vähän kaloreita
Kehosi nesteiden lisäämisen lisäksi hedelmissä ja vihanneksissa esiintyvä vesi on yksi kahdesta tekijästä, jotka tekevät heistä niin hyviä valintoja painonhallinnassa. Vesi ja kuitu lisäävät irtotavaraa, mutta eivät sisällä kaloreita.
Suurempi prosenttiosuus molemmista johtaa elintarvikkeisiin, joissa on vähemmän kaloreita annosta kohti. Toisin sanoen, et kuluta liian paljon kaloreita, kun syöt normaalia ja täyttöosaa.
Mayon klinikan mukaan korkean vesipitoisuuden omaavien elintarvikkeiden energiatiheys on alhaisempi, mikä tarkoittaa, että voit syödä niitä suurempia määriä ja kuluttaa vähemmän kaloreita. Mahdollisuus syödä tyydyttävä määrä terveellistä ruokaa samalla laihduttamalla, verrattuna annoksien rajoittamiseen kalorien rajoittamiseen, helpottaa painonpudotusta.
Pidä itsesi hydratoituneena
Montanan kansanterveyden ja ihmisten palveluiden osaston mukaan keho menettää 10 kupillista vettä päivässä keuhkojen, hiki, kyyneleet, virtsa ja uloste kautta. Kuumalla säällä ja raskaalla liikunnalla tämä määrä voidaan kuitenkin kadottaa tunnissa. Jos kehossasi ei ole tarpeeksi vettä, tilaa kutsutaan kuivumiseksi, se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Lievän kuivumisen oireita ovat kuivat huulet ja suu. Kohtalainen kuivuminen voi johtaa huimaukseen, huimaukseen, päänsärkyyn, vähentyneeseen virtsantuotantoon, väsymykseen ja lihasheikkouteen tai kouristukseen. Vaikeissa tapauksissa kuivuminen voi johtaa ärtyneisyyteen, sekavuuteen, hikoilun puutteeseen, nopeaan sykeeseen, nopeaan hengitykseen, kylmiin käsiin, kuumeeseen, sinisiin huuliin ja vähän virtsaan.
Täytä vesivaatimuksesi
Mayo-klinikan mukaan elektrolyyttien, kuten natriumin ja kaliumin, täytyy liueta veteen ennen kuin ne voivat laukaista lihasten supistumisia ja hermoimpulsseja. Vesi auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, suojaa aivoja, tyynyjä niveliä, kuljettaa ravinteita ja vaikuttaa veren määrään.
Kuluttamasi veden määrä muuttuu aktiivisuustasosi, lämpötilan ja sen mukaan, menetätkö ylimääräistä vettä hiki tai virtsa. Kansallisten tiedeakatemioiden mukaan naiset tarvitsevat normaaleissa olosuhteissa 2, 7 litraa ja miesten kuluttaa 3, 7 litraa vettä päivittäin. Tämä suositeltu saanti sisältää veden, jonka saat elintarvikkeista.
