Se iso tapahtuma, josta haluat näyttää parhaasi, on tulossa hieman yli kuukauden kuluttua, ja haluat laskea kuinka monta kiloa voit pudottaa ennen kuin sitoudut syömään vähän hiilihydraatteja. Vastaus riippuu todella vähähiilihydraattisen hoidon tiukkasta, iästäsi ja kuinka paljon painoa sinun on laihduttaa - nuoremmat miehet ja ihmiset, joilla on enemmän painoa laihtua, pudottavat kiloja nopeimmin. Erittäin vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio johtaa todennäköisesti nopeampaan välittömään painonpudotukseen, mutta vähemmän rajattua hiilihydraattitasoa voi olla helpompi noudattaa viiden viikon ajan.
Miksi vähän hiilihydraatteja toimii laihtuminen
Ennen kuin selvittää kuinka paljon painoa voit menettää, ymmärrä miksi vähähiilihydraattinen auttaa sinua menettää sen. Ensinnäkin, kun vähennät hiilihydraatteja, käytät tärkeintä kalorilähdettä - niin syöt vähemmän. Matalahiilihydraattisessa ruokavaliossa syöt todennäköisesti enemmän proteiinia, mikä lisää tyytyväisyyttä ja vie hieman enemmän kaloreita sulamaan kuin hiilihydraatit ja rasvat. Ruokahalusi todennäköisesti heikkenee myös ruokavaliossa, joten voit tuntea olosi vähemmän nälkäiseksi ja halutessasi vähemmän makeisia ja muita ruokia, joissa on "tyhjiä" kaloreita.
Matalahiilihydraattisten syöminen vähentää myös insuliinitasoja. Insuliini on hormoni, jonka elimistösi vapauttaa reagoidessaan sokerien syömistä - tulevatko se soodakanisterista tai makaronikulmasta. Liian paljon insuliinia ajaa kehosi varastoimaan rasvaa.
Pudotat myös kohtuullisen määrän vesipainoa, kun syöt vähän hiilihydraatteja. Yksi syy on, että munuaiset vapauttavat natriumia ja vettä vasteena veren alhaisemmalle insuliinitasolle. Menetät myös nestettä, koska lihassasi olevat varastoidut hiilihydraatit, joita kutsutaan myös glykogeeniksi, ovat sitoutuneet veteen, ja kun käytät niitä energiaksi, vesi vapautuu.
Erittäin vähähiilihydraatit
"Erittäin vähän hiilihydraatteja sisältävä" ruokavalio sisältää 50 grammaa tai vähemmän hiilihydraatteja päivässä. Tämä suunnitelma johtaa nopeimpaan painonpudotukseen vähähiilihydraattisella suunnitelmalla, mutta ei ilman sen sivuvaikutuksia.
Atkinsin ensimmäinen vaihe, joka sallii vain 20 gramman hiilihydraatteja päivittäin, on sellainen suunnitelma. Atkins-verkkosivuston mukaan jotkut ihmiset voivat menettää 7-15 puntaa suunnitelman kahden ensimmäisen viikon aikana. Toiseksi näkökulmasta DietDoctor.com teki tutkimuksen, jossa 7000 ihmistä noudatti 20 grammaa päivässä vähähiilihydraattista ruokavaliota, ja yli kolmasosa ihmisistä menetti 3–6 kiloa kahden ensimmäisen viikon aikana. Noin neljäsosa laihduttajista menetti alle 3 kiloa, mutta toinen neljäsosa menetti enemmän painoa - välillä 6-15 puntaa. Yleensä henkilö, jolla on huomattava paino menettää, näkee dramaattisimmat tulokset. Tarkka tappio riippuu myös iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta.
Näiden kahden viikon jälkeen painonlasku voi hidastua, vaikka pitäisitkin kiinni 20 grammassa tai vähemmän hiilihydraatteja - mutta saattaa olla mahdollista pudottaa vielä 6 puntaa seuraavien kolmen viikon aikana, jotta kalliimmat voivat menettää niin paljon kuin 21 kiloa viidessä viikossa. Jälleen muut ihmiset menettävät vähemmän kiloja kuin, ja kuinka paljon lopulta menetät, riippuu henkilökohtaisesta aineenvaihdunnasta, ikästäsi, sukupuolesta ja aktiivisuustasostasi.
Atkins-suunnitelman vaihe 2 alkaa erittäin alhaisella 25 gramman päivällä saannilla, mutta lisää hiilihydraatteja viikoittain löytääksesi toleranssipisteesi, antaen sinulle enemmän vapautta syömisen suhteen. Atkins-verkkosivusto sanoo odottavansa menettää noin 10 puntaa viidessä viikossa, kun seuraa tämän hiilihydraattien saannin alarajaa.
Ketoosi ja erittäin vähähiilihydraattiset dieetit
Syy siihen, miksi laihdutat nopeammin niin äärimmäisen vähän hiilihydraatteja sisältävällä suunnitelmalla, on se, että se työntää kehosi ketoosiksi kutsuttuun tilaan. Ketoosi on, kun kehosi siirtyy polttoaineiden hiilihydraattien käytöstä ketoneihin, jotka tuotetaan rasvan hajoamisen jälkeen ja käytetään sitten energiaan. Kehostasi tulee tehokkaasti rasvaa polttava kone, joten laihdutus on suhteellisen helppoa.
Erittäin vähän hiilihydraatteja sisältävä tai ketogeeninen ruokavalio sisältää vähän hiilihydraatteja, joten korvaat sen proteiineilla ja rasvoilla. Sinun täytyy syödä huomattava määrä ravintoaineita estääksesi kehosi menemästä nälkään ja hajottamasta laihaa kudosta, kuten lihaksia. Syöt proteiineja, kuten siipikarjaa, naudanlihaa, kalaa ja munia. Rasvalähteitä ovat oliiviöljy, voi, kerma, eläinrasvat ja kookosöljy. Pienet avokadon ja pähkinöiden annokset ovat myös sallittuja, mutta nämä lähteet sisältävät hiilihydraatteja.
Kohtalaisen vähän hiilihydraatteja ja vähähiilihydraattisia ruokavalioita
"Melko vähän hiilihydraatteja sisältävä" ruokavalio sisältää 100-150 grammaa hiilihydraatteja päivässä, mikä vähentää monien ihmisten syömää hiilihydraattien määrää, kun taas "vähähiilihydraattiset" ruokavaliot vähentävät saannin määrää 50-100 grammaan hiilihydraatteja päivässä.. Sitä vastoin tavanomaiset suositukset ovat, että 45–65 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee peräisin hiilihydraateista - se on 225–325 grammaa päivässä, jos noudatat 2 000 kalorin ruokavaliota.
Vaikka 50–150 grammaa on vähemmän kuin normi, se ei ole tarpeeksi matala työntämään kehosi ketoosiin. Voit laihtua kuluttamalla tämän määrän hiilihydraatteja, mutta sinun on todennäköisesti tarkkailtava annoksia ja seurattava kaloreita sekä hiilihydraatteja. Menetät todennäköisesti keskimäärin 1–2 kiloa viikossa, mikä johtaa 5–10 puntaa yhteensä viiteen viikkoon. Esimerkkejä vähähiilihydraattisista ja kohtalaisesti vähähiililaisista ruokavalioista ovat Atkins-suunnitelman vaiheet 3 ja 4, kun otat viikoittain käyttöön enemmän hiilihydraatteja löytääksesi saantitason, joka auttaa pitämään painosi.
Päättäminen, mikä vähähiilihydraattisen ruokavalion taso on sinulle parhaiten
Vain sinä tiedät, mitkä tavoitteesi ovat painonpudotuksen suhteen ja millaisia sivuvaikutuksia voit kantaa. Tiukka ketogeeninen ruokavalio on tehokas, mutta sen mukana on sopeutumisaika. Muutamina ensimmäisinä päivinä ja mahdollisesti viikkoina kehosi on siirtymässä polttoaineen lähteisiin. Tämä johtaa "ketoinfluenssaan", jolloin voit kokea väsymystä, päänsärkyä ja grouchiness. Joillakin ihmisillä on vakavampia sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointi, unettomuus ja huimaus.
Ketogeeninen tai äärimmäisen vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on paras niille, joilla on paljon painoa menettää ja / tai joilla on metabolinen toimintahäiriö, kuten tyypin 2 diabetekseen tai diabetekseen. Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin aloitat tällaisen äärimmäisen suunnitelman.
Maltillisemmat vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat sinulle, jos olet kunnossa asteittaisella painonpudotuksella. Ne tarjoavat sinulle myös enemmän ruokavaihtoehtoja ja helpottavat ruokailua ja sosiaalisia tapahtumia. Voit silti nauttia pala tai kaksi tuoreita hedelmiä päivittäin ja kohtuullisen vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa jopa pienet annot jyviä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia.
