Tupakoinnin lopettamiseen ei ole yhtä oikeaa tapaa. Useimmat ihmiset yrittävät lopettaa useita kertoja ennen menestystä, amerikkalaisen syöpäyhdistyksen mukaan, joka ehdottaa kolmea vaihetta menestysmahdollisuuksien lisäämiseksi. Ensin tee päätös lopettaa. Toiseksi, valitse suunnitelma, joka sisältää vieroitusoireiden käsittelyn. Kolmanneksi, laadi huoltosuunnitelma, jotta pysyt savuttomana.
Kylmä kalkkuna
Kylmä kalkkunamenetelmä tarkoittaa tupakoinnin lopettamista kokonaan tiettynä päivänä. American Cancer Society suosittelee valitsemaan tietty päivämäärä seuraavan kuukauden aikana; Päivämäärän valitseminen liian pitkälle tulevaisuudessa voi antaa sinulle aikaa rationalisoida tai menettää motivaatiota. Kerro ystävillesi ja perheellesi ennen lopetuspäivääsi suunnitelmistasi ja muodosta tukijärjestelmä. Poista savukkeet ja tuhkakupit kodista, autosta ja työpaikasta. Oraaliset korvikkeet, kuten purukumi, porkkanakepit, kovat karkit, kanelitangot, vesi, oljet ja hammastikut voivat olla hyödyllisiä. Harkitse liittymistä tukiryhmään saadaksesi lisää apua ja pysy aktiivisena.
Reseptit ja muut apuvälineet
Kysy lääkäriltäsi, jos olet kiinnostunut kokeilemaan reseptejä, kuten bupropioni, tuotenimellä Zyban tai varenicline, tuotenimellä Chantix. Usein joudut aloittamaan lääkkeen käytön kokonaan viikkoa ennen lopetuspäivääsi, American Cancer Society -järjestön mukaan. Jotkut ihmiset vähentävät tupakointia käyttämällä joko nikotiinipurukumia tai laastaria, mikä vähentää nikotiinin määrää järjestelmässäsi ajan myötä, Health Literacy -sivuston mukaan.
Kapenevat savukkeet
Voit yrittää lopettaa tupakoinnin vieroittamalla itse vähentämällä hitaasti savukkeiden määrää päivässä. Tämä vaatii kurinalaisuutta, mutta se voi auttaa vähentämään vieroitusoireita. Esimerkiksi, jos sinulla on yleensä kuppi kahvia ja savuke aamulla, ota kuppi kahvia ja hedelmiä, muffinssi tai leivonnainen. Sitten työskentele seuraavan yhdistyksen kanssa, joka saattaa olla tupakointi ajon aikana; Korvaa tämä savuke purukumia varten. Vähennä savukkeiden määrää päivässä, kunnes olet savuton. Voit myös yrittää tupakoida vain puolet jokaisesta savukkeesta tai tupakansytyttimistä, joissa on vähemmän nikotiinia.
Pysyminen savuton
Sairauksien torjuntakeskuksen mukaan sinun tulisi "lopettaa yksi päivä kerrallaan, jopa minuutti kerrallaan" ja antaa itsellesi kuukausi kuukauden päästä täysin halusta. Ihmiset, jotka ovat tupakoineet säännöllisesti vuosia, kokevat vetäytymisen lopettaessaan. American Cancer Society -yhdistyksen mukaan vieroitusoireet saavuttavat yleensä kuitenkin kaksi tai kolme päivää lopetuksen jälkeen, ja sitten vähenevät.
Palkitse itsesi
Palkitse itsesi matkalla tupakoinnin vähentämisestä tai lopettamisesta. Muistuta itsesi menestyksestäsi. Viikkojen kuluessa lopettamisesta tunnet olosi paremmaksi ja olet ottanut suuren askeleen kohti pitkäaikaista terveyttä.
