Olitpa sitten rakentamassa laihoja, vahvoja aseita tai vain tuntemassa itsesi luottavammaksi tankin kärjessä, sinulla on oltava oikea ruokavalio ja liikuntaohjelma. Vaikka rasvan vähentäminen tai rasvan menettäminen yhdeltä alueelta on mahdotonta, on mahdollista menettää rasva koko vartalostasi, käsivarret mukaan lukien. Omistautuminen kuntosuunnitelmaan ja ruokavalioon voi auttaa sinua hyökkäämään laattaa vastaan ja saamaan tyylikkäät aseet.
Sydänharjoittelu
Sydänharjoittelu on ratkaisevan tärkeää kehon ja olkavarsien rasvan sulattamiseksi. Valitse aerobinen aktiviteetti, johon osallistuvat ylä- ja alavartalon lihakset, jolloin voit polttaa kaloreita ja veistää käsivarsiasi. Harjoitukset, kuten juoksu, uinti, potkunyrkkeily tai vaellus, kehittävät tehokkaasti ylävartaloa. Työskentele kohtalaisesta korkeaan, mikä nostaa sykettäsi. Tautintorjuntakeskukset sanovat, että jos haluat laihtua, sinun tulee harjoittaa aerobisesti 60 minuuttia suurimpana viikonpäivänä.
Tricepsipusut
Triceps-pushups tehdään kapeammalla otteella lihaksen rakentamiseksi olkavarteen. Aloita varpaatyön yläosassa käsilläsi suoraan hartioiden alla. Pidä selkä suorana ja taivuta kyynärpääsi alaspäin pitäen kyynärät tiukasti sivuillasi. Tauko pään alaosassa nenäsi koskettamalla melkein lattiaa ja paina hitaasti taaksepäin. Suorita viisi - 10 lisäosaa ja rakenna hitaasti 25: ään.
Bicepin kiharat
Hauissi ovat olkavartesi edessä. Lihasten rakentaminen voi auttaa sinua kaloreiden polttamisessa entistä tehokkaammin. Täydelliset hauislihaskiharat ja vasarakiharat kehittääksesi hauislihaksesi. Suorita kolme 12 toiston sarjaa. Täydelliset hauislihaskiharat seisovat käsipainoilla sivuillasi. Pidä kyynärpääsi sivutasi kohti ja taivuta kyynärpääsi hitaasti nostamalla kämmenesi kohti rintaasi. Hengitä sisään ja laske hitaasti alas. Vasara kiharat ovat samanlaisia kuin hauis kiharat, paitsi että sinun on suoritettava ne kämmenten osoittamalla sisäänpäin. Hallitse painoasi taivuttamalla kyynärpään ylös ja taaksepäin.
Tricepsin laskut
Dipit ovat kehon painoharjoittelu, joka keskittyy aseiden selkänojaan auttaakseen sinua poistamaan rasvaa. Aseta kämmenet tuolille tukevalla tuolilla ja taivuta polviasi siten, että tuet painosi täysin käsillä. Taivuta käsivarsiasi kyynärpäässä, kunnes olkavarsi ja käsivarsi ovat 90 asteen kulmassa toisiinsa nähden. Tauko ja paina hitaasti taaksepäin, kunnes sinulla on kaksi suoraa vartta. Suorita kolme sarjaa kahdeksasta 12 kappaletta.
