Perunalasut tekevät tyydyttävää välipalaa - rapeaa, suolaista ja mausteista syväpaistetun valmisteen ansiosta. Perunalastujen syöminen voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia kunto- ja terveysrutiineihisi, koska niissä on rasvaa ja kaloreita. Painostasi ja liikunnan intensiteetistä riippuen voit ehdottomasti suunnitella treenaamista kovalla ja pitkällä ajanjaksolla polttaaksesi perunalastujen kalorit. Tämän tilanteen estäminen valitsemalla terveellisempiä vaihtoehtoja voisi olla älykkäämpi liike.
Kalorit ja treenaaminen
New Mexico -yliopiston mukaan kehosi vaatii tietyn määrän kaloreita perustoimintojen suorittamiseksi, kuten hengittäminen, sydämen pumppaaminen ja solujen ylläpitäminen. Kun harjoittelet, vartalo tarvitsee ylimääräisiä kaloreita suorittaakseen esimerkiksi juoksemisen, painon nostamisen, uinnin tai joogaasentojen suorittamisen. Tällä tavalla kuluttamasi ruoka-aineen kalorit - esimerkiksi perunalastuja - tulevat polttoaineeksi näiden toimintojen suorittamiseen. Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän polttaa kaloreita. Toisaalta, jos mukkaa jatkuvasti perunalastuja ilman treenaamista, sinulla on kiinni ylimääräiset kalorit kehossa kertyneen rasvan muodossa.
Peruspiiri
Kalorimäärä vaihtelee sen mukaan, mitä tuotemerkkiä tai tyyppiä tai perunalastua olet syönyt. Yksi esimerkki perunanlastujen 1 unssin annosta - noin 15 sirua - sisältävästä kalorimäärästä voi kuitenkin sisältää 160 kaloria, sanoo Frito Lay.com. Näistä 160 kalorista 90 kaloria tulee rasvasta, mikä tekee siitä runsaasti rasvaa sisältävän välipalan. Itse asiassa 1 unssi osa perunalastuja voi myös pakata 10 grammaa rasvaa tai 16 prosenttia suositeltavasta määrästä, joka perustuu 2 000 kalorin päivittäiseen ruokavaliosuunnitelmaan.
Painoasiat
Harvard Health Publications -lehden mukaan se, kuinka kauan sinun täytyy treenata polttaaksesi noin 160 kaloria, riippuu osittain kehon koosta ja valitsemastasi aktiviteetin tyypistä. Esimerkiksi, 125 kiloa käyttävän henkilön olisi suoritettava 30 minuutin vähävaikutteinen aerobic voidakseen polttaa noin 160 kaloria, kun taas 155 kiloa käyttävä henkilö polttaisi 205 kaloria suorittaen saman toiminnan saman ajanjakson aikana. 155 punnan henkilö voi polttaa noin 160 kaloria suorittaen 30 minuutin kaloteenikot, kun taas 185 kiloa käyttävä henkilö voi polttaa yli 160 kaloria suorittaen 30 minuutin vesiaerobiaa. Yleensä, mitä voimakkaampaa harjoitusta tapahtuu, sitä nopeammin poltat perunalasut. NutriStrategyn mukaan esimerkkejä korkeaenergiaharjoitteluista ovat juokseminen, sukellus ihon kanssa, kilpailukilpailun pelaaminen ja pikaluistelu.
Ohita sirut
Yksi tapa vähentää harjoitteluasi on annoksen koon pienentäminen; toisin sanoen syö pienempi kourallinen perunalastuja, Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan. Mutta voit myös vaihtaa terveellisempiä vaihtoehtoja perunalastuihin välttääksesi pidempiä harjoituksia. Esimerkkejä ovat leivotut omenaviipaleet, paistetut taronjuuriviilut, paistetut bataatit tai paistetut lehtikaalin lehdet Time Magazine -lehden mukaan.
