Kun ostat juoksumattoa, etsit usein perusominaisuuksia, kuten moottorin tyyppi, koneen koko ja kyky muuttaa kaltevuutta ja nopeutta. Toinen hyödyllinen elektronisten juoksumattojen ominaisuus on asennetut ohjelmat, jotka säätävät nopeutta ja kaltevuutta automaattisesti harjoituksen aikana. Tietyillä Life Fitness-juoksumattoilla ohjelmat sisältävät myös Fit Testin. Tämä testi sisältyy myös joihinkin malleihin Life Fitness -tuotemerkistä, joka on nimeltään Lifecycle. Kun osaat käyttää tätä ominaisuutta ja mitä se voi kertoa sinulle, voit seurata kuntotavoitteitasi.
Sovita testimittaukset
Säännöllisesti suoritettava Fit Test antaa indikaattorisi sydän- ja verisuonisi paranemisesta ajan myötä. Testissä seurataan sykettäsi määrittääksesi, kuinka hyvin sydämesi lähettää happea työskenteleville lihaksillesi ja kuinka helposti lihaksesi käyttävät sitä happea. Aerobinen liikunta parantaa sydänvoimaa. Kun käytät säännöllistä Fit-testiä, sinun pitäisi nähdä sykeesi laskevan, kun sydämestäsi tulee tehokkaampaa ja paremmin happea toimittamaan kehollesi. Yliharjoittelu voi kuitenkin johtaa sykkeen lisääntymiseen, joten Fit-testi on myös tapa seurata, oletko liioiteltu.
Sovita testin valmistelu
Vaikka monissa Lifecycle-juoksumattojen malleissa on Fit Test, testiin pääsy ei ole sama kaikissa koneissa. Joillakin koneilla testi sijaitsee Advanced Workout -asetuksissa, kun taas toisissa koneissa on oma painike Fit Test -sovellusta varten. Käyttöohjeesi kertoo, mitä painikkeita painat ominaisuuden löytämiseksi. Kun löydät ominaisuuden, syötät ikäsi, painosi ja sukupuolesi. Jos juoksumatollasi ei ole sykeantureita juoksumaton käden kahvoissa, sinun on käytettävä sykemittaria, joka saattaa olla mukana juoksumaton mukana.
Sovita testiajoitus
Perustasojen mittaamiseksi sinun on suoritettava sopivuustesti heti kun olet mukava elinkaaren juoksumatolla. Elinkaari suosittelee sitten suorittamaan sopivuustesti joka neljä tai kuusi viikkoa. Koska testi vaatii, että sykesi on enintään 60–85 prosenttia maksimiarvosta, hanki lääkärisi hyväksyntä ennen testin suorittamista, jos sinulla on sydän- ja verisuonitauteja.
Sovita testi toiminnassa
Kun olet asettanut Fit Test -asetuksen, valitset ikäsi ja kuntotasosi kannalta sopivan nopeuden. Kun käsket koneen aloittamaan testi, juokset tai kävelet tasaisella pinnalla minuutin ajan lämmetäksesi. Juoksumatto muuttuu sitten 5 prosentin kaltevuudeksi neljäksi minuutiksi. Kokeen loppua kohti kone vie sykettä sykemittarin tai käden tarttuvien osien läpi ja antaa sopivuustestipisteesi. Voit sitten verrata tätä pistemäärää käyttöoppaasi kaavioon arvioidaksesi kuntotasosi. Jos käytät sopivuustestiä Lifecycle-kuntopyörällä, pisteet ovat noin 10–15 prosenttia pienemmät kuin juoksumatolla, koska suurin osa työstä kohdistuu nelikorotteisiisi.
Soveltuvuustesti
Saadaksesi tarkimmat tulokset Fit Testistäsi, yritä olla mahdollisimman johdonmukainen. Koska sykesi vaihtelee stressin, vuorokauden ajan, kun olet viimeksi harjoittanut ja mitä olet äskettäin pitänyt syödä tai juoda, muutokset millä tahansa näistä tekijöistä voivat antaa epätarkkoja Fit Test -pisteitä. Aina kun teet testin, varmista, että se on sama kellonaika ja että sinulla on ollut vähintään seitsemän tuntia unta edellisenä iltana. Yritä myös tehdä testi vähintään kuusi tuntia viimeisen harjoituksen jälkeen ja neljä tuntia kofeiinin tai alkoholin saannin jälkeen.
