Et todennäköisesti koskaan ajatellut vettä vaarallisena aineena. Se ei yleensä ole. Jokainen kehosi solu koostuu vedestä. Se muodostaa suurimman osan veren määrästä ja vesi auttaa jopa asioita liikkumaan ruuansulatuksesi läpi. Vaikka tarvitset varmasti paljon sitä pitääksesi asiat käynnissä, on mahdollista juoda liikaa ja tehdä itsestäsi sairas.
Yleinen suositus
Vaikka tarkkaa nestesuositusta ei ole, lääketieteen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunnalla on yleiset ohjeet terveille aikuisille. Jos olet mies, tavoittele 3, 7 litraa päivässä, mikä on noin 125 unssia. Naisena nesteesi suosituksesi on 2, 7 litraa päivässä tai noin 91 unssia. Tämä perusohje sisältää veden ja kaikki juomat sekä ruoan. Voit itse saada jopa 20 prosenttia nestesuosituksesta syömistäsi ruuista.
Suurin turvallinen saanti
Sinun on juoda enemmän kuin suositus, jos treenaat paljon, elät kuumassa ilmastossa, hikoilet paljon tai asut korkealla. Munuaiset erittävät mistä tahansa 800 - 1 000 millilitraa nestettä - 27 - 34 unssia - joka tunti levossa, selittää tohtori Joseph G. Verbalis, Georgetownin yliopiston lääketieteen professori. Siten 27-34 unssia vettä tunnissa tulisi olla ehdottoman enimmäisosa, jonka voit juoda, ennen kuin sinulla on nettovoittoa vedessä, jolloin solut turpoavat nesteellä ja pidät vettä. Tällöin saatat kokea sivuvaikutuksia. Mutta terveystilalla, sukupuolella, iällä ja painolla on kaikki rooli veden kehon prosessoinnissa. Saatat pystyä käsittelemään hiukan enemmän tai hieman vähemmän.
Huomioita urheilijoille
Kun harjoittelet pitkän ajanjakson ajan, kuten jos suoritat maratonia, vasopressiinitaso nousee. Tämä diureettinen hormoni saa kehon roikkumaan veteen sen sijaan, että se erittäisi sitä. Joten enintään 27-34 unssin veden juominen voi johtaa nettotuottoon vedessä melko nopeasti, vaikka hikoisitkin. Tässä tilassa munuaissuodatusnopeutesi voi pudota niin alhaiseksi kuin 100 millilitraa tunnissa tai alle 3, 5 unssia tunnissa. Näissä äärimmäisissä olosuhteissa yli 3, 5 unssin tunti juominen voi aiheuttaa ongelmia. Mutta riippuen hikoimastasi määrästä ja kehon vasopressiinihormonin tarkasta pitoisuudesta, saatat pystyä juomaan enemmän kuin tämä ennen kuin tunnet pahoinvointia.
Viimeinen huomio
Kun juot paljon enemmän vettä kuin tarvitset, elektrolyytit tasapainottavat ja solut turpoavat, mikä tunnetaan hyponatremiana. Saatat hämmentyä, huimausta ja häiriintyä, jos aivosolut vetäytyvät veteen. Väsymystä, pahoinvointia, ruokahaluttomuutta ja levottomuutta voi myös esiintyä. Vakavissa tapauksissa saatat aloittaa hallusinaatiot tai kouristukset. Jos sinulla on jokin näistä oireista pitkän ajanjakson ajan veden sekoittamisen jälkeen, on mahdollista, että joit paljon enemmän kuin kehosi pystyy käsittelemään. Sinun on mentävä lääkäriin heti. Vaikka hyponatremia on harvinaista, se voi olla tappava.
