Ateriaohjelmat voivat auttaa sinua löytämään menestystä laihtumisessa, koska tiedät etukäteen, mitä ruokia sinun tulee syödä joka päivä. Ateriasuunnitelman seuraaminen antaa sinun tietää, kuinka monta kaloria kulutat päivittäin, mikä vie sinut lähemmäksi painonpudotustavoitettasi. Jäsennellyn syömissuunnitelman avulla estetään epäterveellisten ruokien toivomaton ylensyöminen ja välipalaaminen.
Aamiainen
Aamiainen on päivän tärkein ateria, koska se käynnistää aineenvaihduntaa, vähentää kylläisyyttä ja voi jopa estää ylensyöntiä myöhemmin päivällä. Lisää valkuainen, täysjyvätuotteet ja hedelmät aamuateriaan. Vähärasvaisia proteiinivalintoja ovat munat, vähärasvainen jogurtti, vähärasvainen juusto, maapähkinävoi ja jopa vähärasvainen pekoni. Koko jyvät tulisi myös nauttia aamulla, koska ne pitävät sinut täyteen täynnä niiden kuitupitoisuutensa vuoksi ja tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita ateriasi. Jotkut terveelliset aamiaisen valinnat ovat kaksi munaa ja yksi pala täysjyväleivän maapähkinävoita tai yksi annos täysjyväviljaa 1/2 kupillista jogurttia.
Välipalat
Välipalat tulisi nauttia kaksi kertaa koko päivän ajan. Suositellaan viidestä kuuteen pientä ateriaa päivässä. Välipalat tulisi tasapainottaa proteiinien, hiilihydraattien ja terveellisten rasvojen kanssa. Terveelliset välipalat estävät ylensyöntiä pääruokailun yhteydessä. Juusto ja 10 täysjyväkekseä, omenat ja maapähkinävoi, popcorn, vihannekset ja hummus, raejuusto ja kaksi grahamkekseä ovat terveellisiä vaihtoehtoja.
Lounas
Lounas tulisi syödä joka päivä, riippumatta siitä, pakkaatko lounaasi vai syöt. Voileivät ovat terveellinen valinta, kun ne valmistetaan oikealla tavalla. Valitse täysjyväleipä ja vähärasvainen liha, kuten kalkkuna. Lataa voileipä kasviksilla ja ohita mayo ja valitse sinappi. Pala hedelmää ja raejuustoa pyöristää terveellisen aterian. Kokeile myös tehdä salaattia lounaaksi täyttämällä se vihreillä, kanalla, papuilla, pähkinöillä ja juustolla. Viimeistele salaatti kevyellä kastikkeella ja joitain täysjyväkeksejä sivulla.
päivällinen
Illallisen tulisi olla päivän pienin ateria, koska sinulla on lyhyin aika polttaa se. Terveellisen hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan annon tulisi olla ilta-ateriasi yhteydessä. Annos 1/2 kuppia riisiä, 3 unssia. kana ja 1 kuppi keitetyt vihannekset ovat tasapainossa suositeltujen ruokavaliomäärien kanssa. Toinen vaihtoehto olisi 1/2 kupillista pastaa, 3 unssia. lohta ja pieni sivusalaatti.
