Jos yrität laihtua, ylläpitää tiettyä määrää asteikolla tai haluat käyttää kuntoa tasapainottaaksesi kuluneet kalorit, saatat kysyä: "Kuinka paljon liikuntaa polttaa 300 kaloria?" Hyvät uutiset? Sinulla on useita fyysisen toiminnan tapoja valita, mukaan lukien kävely, lenkkeily, voimaharjoittelu, pyöräily ja uinti.
Kärki
Painostasi, liikunnan intensiteetistä ja fyysisestä aktiivisuudesta riippuen voit odottaa polttavan 300 kaloria 30-50 minuutissa.
Kuinka paljon liikuntaa riittää?
Tarkka poltettujen kalorimäärien määrä tietyn ajan kuluessa riippuu useista tekijöistä, kuten toiminnan valinnasta, kehosi painosta ja siitä, kuinka ahkerasti treenaat. Mayo-klinikan mukaan kehosi koko ja koostumus määräävät kuinka monta kaloria poltat treenaamalla ja jopa levossa. Tämä tarkoittaa, että mitä suurempi olet, sitä enemmän polttaa kaloreita kuntoilla.
Aktiviteetti, johon valitset osallistua, määrittää myös poltettavien kalorien määrän. Joten jos yrität maksimoida kaloripolttoasi, parempi valinta pitää kiinni intensiivisestä fyysisestä aktiivisuudesta, joka nostaa sykettäsi ja pitää sitä yllä.
Joitakin esimerkkejä ankarasta liikunnasta ovat juokseminen, suuremmalla nopeudella pyöräily ulkona, pyöräily sisätiloissa ja soutukoneet. Voit polttaa vielä enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa muuttamalla nämä harjoitukset korkean intensiteetin välitreenaukseksi (HIIT). Amerikan liikuntaneuvoston artikkelin mukaan mitä enemmän happea kuluttaa, sitä enemmän kaloreita polttaa ja HIIT lisää kehon hapenkulutusta.
Kävely tekee ihmeitä
Kävely on hieno liikunnan muoto, joka on lempeä vartaloosi, sopii kaikille kuntotasoille ja jos sitä tehdään vaihtelevalla intensiteetillä, se voi antaa sinulle fantastisen kardioharjoituksen. Jos mietit tämän vähävaikutteisen harjoituksen lisäämistä yleiseen kunto- tai laihtumisrutiiniisi, ymmärrä kuinka polttaa kaloreita kävellessä.
Harvard Health Publishing -artikkelin mukaan 155 kiloinen henkilö voi polttaa noin 300 kaloria kävellen hitaassa tai kohtalaisessa nopeudessa, joka on 3.5 mailia tunnissa (mph) tunnissa. Nosta nopeus 4.5 mph: iin ja voit polttaa 300 kaloria noin 50 minuutissa.
Maksimoi kuntosaliharjoituksesi
Ei ole mikään salaisuus, että kuntosalin lyöminen useita kertoja viikossa lisää poltettavien kalorien määrää. Jotta liikuntasi olisi hyödyllistä, tietäminen siitä , kuinka paljon liikuntaa polttaa 300 kaloria, on avain pitää sinut oikealla tiellä, jotta saat kaiken aikaan parhaalla mahdollisella tavalla.
Resistenssiharjoittelu on olennainen osa jokaista kunto-ohjelmaa. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö suosittelee aikuisille osallistumista vastustuskoulutukseen vähintään kaksi päivää viikossa.
Yleensä kestää 155 kiloa palaava henkilö noin 90 minuuttia polttaakseen 300 kaloria nostamalla painoa. Jos hyppäät kardiokoneelle, voit odottaa hikoilevan sen milloin tahansa 30 minuutista tuntiin saadaksesi kaloripolton. Voimakkaalla tahdilla soutukoneella kuluu 316 kaloria 30 minuutissa ja elliptinen kone säästää noin 335 kaloria 30 minuutissa.
Kalorien polttaminen ulkona
Jos olet pyöräilijä tai juoksija, sen määrittäminen, kuinka paljon liikuntaa sinun täytyy suorittaa kaloritavoitteidesi saavuttamiseksi, ei vain pidä harjoituksiasi tehokkaina, vaan auttaa sinua myös tietämään, milloin syödä, jotta voit lisätä harjoituksesi.
Pyöräily ulkona nopeudella 12–13, 9 mph polttaa noin 300 kaloria 30 minuutissa, jos painat 155 kiloa. Iskemällä maastopyörällä polkuja, poltat noin 316 kaloria 30 minuutissa. 5 mph: n juokseminen polttaa myös noin 300 kaloria 30 minuutissa, jos painat 155 kiloa. Nosta juoksunopeudesi 6, 7 mph: iin, ja voit leikata aikaa 20 minuuttiin.
Osallistuminen päivittäisiin toimintoihin, kuten nurmikon leikkaaminen ja puutarhanhoito, polttaa myös kaloreita. Jos vietät tunnin istuttamalla siemeniä tai pensaita tai polttamalla ruohonleikkurin 20-25 minuutiksi, voit saavuttaa tavoitteesi.
