Saako ryöstää ajatus harjoittaa kivuliaita lihaksia? Jos jalat tuntuvat jäykiltä noustessasi sängystä tai jos sinulla on vaikeaa pestä hiuksia kipeiden olkapäiden vuoksi, sinulla saattaa olla viivästynyt lihaskipu tai DOMS.
Vähäinen epämukavuus tai kipu, joka tuntuu lihaksistasi harjoituksen jälkeisinä päivinä, on normaali, varsinkin jos olet juuri lisännyt treenisi intensiivisyyttä tai kokeillut jotain uutta. Mutta jos kipu on sietämätöntä tai häiritsee päivittäistä toimintaa, saatat haluta arvioida uudelleen nykyisen harjoitteluohjelmasi.
Toisin sanoen, jos se, mikä sinusta tuntuu, on tyypillistä DOMS, saatat ihmetellä, onko treenaaminen kipeillä lihaksilla kunnossa.
Kärki
Vaikka kipeiden lihaksien harjoittamisen jatkaminen ei ole välttämättä huonoa, kannattaa ottaa enemmän kuin muutaman päivän vapaa-aika, jos koet terävää, äärimmäistä tai jatkuvaa kipua.
Mikä on viivästynyt lihaskipu?
Harjoituksen aikana vartalosi kokee pieniä kyyneleitä lihaskuiduista. Tämä mikroskooppinen vaurio on todennäköisesti DOMS: n syy. Amerikkalaisen urheilulääketieteen korkeakoulun mukaan tuntemasi kipu on korjausprosessin sivuvaikutus, joka tapahtuu vastauksena tähän lihasvaurioon.
Tämä epämukavuus tai arkuus ilmenee tyypillisesti 12 - 24 tuntia fyysisen toiminnan jälkeen. Mutta älä ihmettele, jos tunnet eniten kipua 24–72 tunnin kuluttua harjoituksen jälkeen. DOMS voi tapahtua, jos aloitat uuden harjoituksen tai palaat takaisin tilanteeseen, jota et ole vielä tehnyt jonkin aikaa. Se voi tapahtua myös, jos lisäät toiminnan voimakkuutta.
Harjoittelu kipeällä lihaksella
Kysytkö koskaan, onko lihaskipu harjoittelun jälkeen hyvä vai huono? Jos olet aktiivinen useimpina viikonpäivinä, on hyvä mahdollisuus, että tiedät tarkalleen, miltä tuntuu tuntua palavan päivän jälkeiseltä. Vaikka lihaskivun käsitteleminen on osa treenaamista, tuskallista kipua, joka rajoittaa vakavasti päivittäistä toimintaa, ei ole.
Sinun on arvioitava kivun voimakkuus selvittääksesi, pitäisikö sinun treenata kipeä lihakset. Koska monet toiminnot voivat aiheuttaa DOMS: ää, kiinnitä huomiota siihen, kuinka kauan kipu kestää. Yleisesti ottaen DOMS voi kestää missä tahansa 3 - 5 päivää.
Vaikka asiantuntijat sanovat, että kipeällä lihaksella treenaaminen on yleensä OK, sinun on oltava tietoinen kaikista terävistä, voimakkaista tai jatkuvista kipuista. Jos koet tämän, lopeta harjoittelu ja lepää kehosi. Jos kipu vaikuttaa merkittävästi päivittäiseen toimintaan, on aika käydä lääkärisi kanssa.
Harjoitukset, jotka toimivat kipeällä lihaksella
Jos olet kipeä, mutta haluat silti pysyä aktiivisena, rutiinin muuttaminen on tapa. Kävely, matalasta keskivaikeaan uinti, lempeä jooga tai hidas pyöräily auttavat pitämään sinua aktiivisena pitäen samalla minimoimaan mahdolliset lihaskivut.
Yritä välttää kohdistamista lihasryhmälle, joka aiheuttaa sinulle eniten kipua. Esimerkiksi, jos jalat ovat todella kipeä, kokeile matalan vaikutuksen uintia. Avain kipeällä lihaksella treenaamiseen on mennä hitaasti ja pitää se alhaisena. Tämä on loistava aika keskittyä lämmittelyyn ja jäähtyä ja viettää ylimääräistä aikaa venyttämiseen.
