Jos etsit vähäkalorista ateriaa, haluat todennäköisesti välttää lasananan. Useimmissa versioissa on lihaa ja juustoa, mikä aiheuttaa niille paljon rasvaa ja kaloreita. Ravintolaversiot ovat yleensä pahimpia rikoksentekijöitä, mutta jotkut kotitekoiset versiot voivat olla yhtä huonoja. Käytä vähemmän rasvaista lihaa - tai ohita liha kokonaan - ja rajoita lisäämäsi juuston määrää vähentääksesi tämän ruuan kaloreita.
Ravintola vastaan jäädytetty
Lautasella ravintolan lasagnan ravintolaa voi olla jopa 900 kaloria. Jopa kana- ja vihannesversiot ketjuravintoloissa voivat olla yli 500 kaloria annosta kohden. Viipale valmistettua jäädytettyä lasagnan lihaa on noin 350 kaloria, kun taas rasvaisen pakastetun lihan lasagnan enteeri tulee noin 312 kaloria. Kaloreidesi pitämiseksi kurissa, voit valita myös jäädytetyn juustolasangnan, jolla on vain 293 kaloria / 1 kupillinen annos.
Kotitekoiset vaihtoehdot
Tyypillinen kotitekoinen makkaran lasagnan resepti voi sisältää jopa 630 kaloria annosta kohden. Jos kuitenkin leikkaat juustomäärän puoliksi, käytät vähärasvaista juustoa ja korvaat puolet makkarasta vähärasvalla jauhelihalla, kalorit laskevat noin 350: aan annosta kohden. Voit tehdä lasananasta terveellisemmän leikkaammatta juustoa käyttämällä vähärasvaista jauhettua kalkkunaa, vihanneksia, vähärasvaista juustoa ja täysjyvänuudeleita, vaikka kaloripitoisuus on samanlainen kuin 360 annosta kohden.
