Vain 16 prosenttia 15-vuotiaista ja sitä vanhemmista amerikkalaisista osallistuu säännölliseen liikuntaan ja urheiluun, Bureau of Labor Statistics -lehden mukaan. Kun tähän tilastoon lisätään, että alle 32 prosentilla aikuisista Yhdysvalloissa on terveelliset painot, tarve omaksua terveellisiä ruokailu- ja liikuntatapoja tulee selvemmäksi. Monille pitkät työpäivät tarkoittavat, että harjoitukset ja ilta-ateriat saavat aikataulun lähelle nukkumaanmenoa.
Merkitys
Kun on kyse riittävästä liikunnasta ja syömisestä oikein, harjoitusten ja aterioiden ajoitus ei ole yhtä tärkeä kuin ajan asettaminen ja terveellisten ruokavalintojen tekeminen. Jos pystyt esimerkiksi viettämään 30 minuuttia pyörälläsi ennen nukkumaanmenoa, saat harjoittelusta samankaloriset poltto- ja kuntoedut kuin naapuriltasi, joka menee polkuille kello 6:00. Sama periaate koskee ruokaa - se on tyypillisesti parempi syödä terveellinen, kaloritietoinen ateria tuntia ennen nukkumaanmenoa kuin napata jotain käsiteltyä, nopeaa ja runsaasti kaloreita kello 17.00
Liikuntaasiat
Jos liikunta myöhään päivällä tai syöminen ennen sänkyä häiritsee unta, saatat haluta harkita aikataulusi uudelleen. Riittämättömän nukkuminen voi häiritä painonpudotusta, vaikka liikutkin säännöllisesti ja tarkkailet kalorienkulutusta National Sleep -säätiön mukaan. Liikunta nopeuttaa aineenvaihduntaa ja voi lisätä valppautta, mikä ei ehkä ole ihanteellista juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos myöhäisillan harjoitukset pitävät sinut hereillä, yritä ajoittaa harjoituksesi vähintään kolme tuntia ennen kuin siirryt yöhön.
Ruokakysymykset
Nukkua nukkumiseen, kun olet täynnä tai nälkäinen, voi myös johtaa unettomuuteen. Tästä syystä voi olla hyödyllistä suunnitella varhainen illallinen ja kevyt välipala muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Yksi myöhäisillan syöjien taipumus on kuluttaa enemmän kaloreita tiheämpiä ruokia ja enemmän kaloreita yleensä johtuen television häiriöistä tai suunnittelun puutteesta. Vaikka yöllä syöminen ei välttämättä liity epäterveellisiin aterioihin tai ylensyöntiin, on tärkeää suunnitella tasapainoiset ateriat ja terveelliset välipaloja etukäteen.
näkökohdat
Harjoituksen ja syömisaikataulun suunnittelu on yleensä henkilökohtaisen mieltymyksen ja mukavuuden asia. Jos aikataulusi on kuitenkin joustava, voi olla hyödyllistä kokeilla hiukan rutiiniasi. Saatat huomata esimerkiksi, että ensiasunnon treenaaminen lisää energiaa koko aamu tai että aterian syöminen klo 17.00 ja välipala kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa pitävät sinut nälkäiseltä yöllä ja auttaa nukkumaan hyvin.
