Funktionaalisesti katsottuna kyykky on yksi parhaimmista harjoituksista, jotka voit sisällyttää harjoitusohjelmaan. Tämä ei koske vain jalkojasi (vaikka kyykyt ovatkin hieno tapa rakentaa vahvempia nelosia, takaiskuja ja liukuja). Kansallinen urheilulääketieteen akatemia (NASM) arvioi, että kyyky on perusta ihmisten liikkeelle. (Ajattele: istuen tuoliin tai poimia kynä maasta.)
Iästäsi riippumatta säännöllisesti suorittavat kyykky voivat auttaa suojelemaan sinua istuvaan elämäntapaan liittyvistä vammoista. Kyykky voi olla myös sydämen terveellinen harjoitus toistotavasta riippuen. Unohda paikallinen pyörä tai elliptinen kone; nopeat sarjat korkeampia rep-kyykkyjä nostavat sykettä lähellä sprintin kaltaista tasoa.
Viimeinkin kyyky voi olla henkisesti stimuloiva harjoitus. Erilaiset kyykkymuunnelmat ovat näennäisesti loputtomia. Kun aloitat peruskyykkyjen lataamisen painolla, vaihtoehdot avautuvat vieläkin leveämmiksi ja lisäävät suorituskykyäsi voimakkaasti, rasvaavat rasvaa ja parantavat ryhtiäsi ja luustasi.
Kynät parantavat suorituskykyä, voimaa ja voimaa
Riippumatta siitä, onko tavoitteesi lopulta heittää koripallo rec-liigastasi, näyttää hyvältä rannalta tai yksinkertaisesti pystyä sitomaan portaita kaksi kerrallaan, kyykky voi auttaa sinua saamaan enemmän voimaa jaloissa, nostamaan rintakuoria ja antamaan vartaloasi lisää liikkuvuutta.
Nasmin mukaan keho aktivoi kyykkyn suorittamiseksi noin 200 ylä- ja alavartaloa. Vaikka tämä harjoitus kohdistuu pääasiassa nelikierrokseen, gluteihin ja takaosiin, niin ylä- että alavartalon on toimittava yhdessä. Voit jopa määrittää, mitkä tärkeimmät lihakset haluat eristää. Jos nelinkertaisen voiman lisääminen on tavoitteesi, pidä kyykkysi yli 90 astetta. Toisaalta, jos haluat vahvistaa lonkkajoustajia, syventä kyykkyäsi.
Lihasvoiman lisäksi kyykät parantavat lihasvoimaa. Voima on kyky soveltaa paljon voimaa minimimäärässä, mikä tekee siitä tärkeän sekä yleisurheilussa että monissa arjen toiminnoissa. Kyykkyjen käyttö plyometrisissä harjoituksissa (hyppytyyliharjoitukset, jotka vaativat maksimaalista lihasvoimaa) voivat lisätä lihastesi voimaa. Harjoitukset, kuten hyppysellinen kyykky tai ruutuhyppy, ovat hienoja tapoja lisätä voimaa kyykkyllä.
Kyykky voi polttaa kaloreita
Kynät eivät ole vain loistava koko kehon lihasta rakentava harjoitus, ne ovat myös loistava tapa lisätä aineenvaihduntaa. Mayo-klinikan mukaan aineenvaihduntasi on prosessi, joka muuttaa syömäsi ja juomiesi elintarvikkeiden kalorit energiaksi. Aineenvaihdunnan nopeus määrää myös kuinka monta kaloria poltat yksinkertaisesti hengittämällä tai sulattamalla ruokaa (tunnetaan myös nimellä aineenvaihduntatasosi).
Aineenvaihdunta määräytyy suurelta osin kehon koon ja koostumuksen perusteella. Jos kehosi koostuu pääosin rasvasta, aineenvaihdunta on hitaampaa ja ruumiisi polttaa vähemmän kaloreita päivittäin. Toisaalta, jos lihasmassasi on suurempi, aineenvaihdunta on nopeampaa ja polttaa enemmän kaloreita suorittamalla vain päivittäisiä tehtäviä.
Koska lihasmassallasi on merkitys aineenvaihdunnan nopeuden määrittämisessä, kyykky on hyvä tapa polttaa kaloreita. Kun otetaan huomioon koko kehosi kohdistuvien kyykkyjen määrät lihakset, tämä harjoitus voi rakentaa lihasmassasi ja elvyttää aineenvaihduntaa.
Kynät parantavat ryhtiä, liikettä ja luun tiheyttä
Viimeinkin, ja väitetysti kaikkein tärkein, kyykky auttaa kompensoimaan monia lihasten epätasapainoa ja heikkouksia, jotka keräämme päivittäiseen elämäämme. Kun vietämme niin suuren osan päivistämme pöydällä istuen, oikea ryhti on saanut osuman.
Oletko silti koskaan katsellut kahden vuoden ikäistä taipumista noutamaan jotain lattialta? Se on kuvan täydellinen kyykky joka kerta. Kyykky auttaa sinua luomaan tämän olennaisen mallin uudelleen ja lievittämään monia istuttamiseen liittyviä ongelmia. NASM: n mukaan säännöllisten kyykkyjen gluteenia vahvistava vaikutus auttaa vakauttamaan lantionne, jotka kasvavat usein heikoiksi pitkien istumisten aikana (puhumattakaan siitä, että ne auttavat polven kipua).
Kalifornian yliopiston Berkeleyn mukaan säännöllisesti suoritetut kyykky, etenkin vastustuskyvyn kanssa, voivat myös parantaa luustasi terveyttä. Lisäämällä luiden rasitusta resistenssitreeni voi lisätä luun tiheyttä.
Joten, mitä sinä odotat? Jos harjoitusohjelma ei jo sisällä kyykkyä, sen pitäisi! Aloita hallitsemalla oikeat kyykkymuodot, heittämällä joitain kyykkyvariaatioita ja ehkä jopa liittymällä LIVESTRONG.com Squat Challengeen. Saalis (ja jalat) kiittää sinua.
