Pystysuuntaisen hyppykorkeutesi arvioiminen voi antaa sinulle kuvan siitä, missä sijoitut muihin opiskelija-urheilijoihin verrattuna, ja antaa sinulle ohjeet siitä, onko sinun tehtävä hyppykorkeutesi ennen kuin yrität urheilua. Kun pystyt nousemaan pystysuunnassa, sinulla on etuna koripallo, lentopallo, jalkapallo ja yleisurheilu.
Kuinka korkealle voit lentää?
Hyvän lukion urheilijan pystysuuntainen hyppy on 24–28 tuumaa. Erittäin hyvä hyppy olisi 28–32 tuuman alueella. Urheilija, jolla on erinomainen pystysuora hyppy, nousisi 32–36 tuumaa. Mikä tahansa yli 36 tuuman asettaisi lukion urheilijan luokkaansa. Kun Michael Jordan oli uransa huipussa Chicago Bullsin kanssa, hänen pystysuoran hyppynsä mitattiin 43 tuumaa.
Voimaa torniin
Pystysuuntainen hyppy on suurelta osin voiman funktio. Mitä vahvemmat ovat jalat, lonkat ja ydinlihakset, sitä enemmän voimaa pystyt valjastamaan hyppääessäsi. Jalkojen, lantion ja ydinlihasten voima antaa sinulle mahdollisuuden nousta korkeammalle harppauksessasi. Voimaharjoittelu, joka sisältää kyykkyjä ja lungeja, antaa sinulle mahdollisuuden hypätä korkeammalle. Urheiluvalmentajan Brian Macin mukaan jos olet raskaampi ihminen, sinun on käytettävä enemmän voimaa saavuttaaksesi sama hyppykorkeus kuin kevyemmällä henkilöllä, koska sinulla on suurempi massa liikkuaksesi.
Juna päästä
Kun olet kehittänyt jalkojesi, lantion ja ydinlihasten voiman, hyppytaitojen kehittäminen plyometrisellä harjoituksella auttaa sinua hyppäämään korkeammalle. Lukio-urheilijat voivat tehdä tämän seisomalla 15-tuumaisen laatikon vasemmalla puolella ja hyppäämällä sen yli niin, että olet oikealla puolella. Tee 10 edestakaisin hyppyä ja tee sitten minuutin tauko ennen poran toistamista.
Hyppää voittoon
Koripallopelaajat haluavat lisätä pystysuuntaista hyppyään, jotta he voivat heittää palloa tai saada mahdollisuuden tulla paremmaksi rebounderiksi. Jalkapallo-vastaanottajilla, jotka voivat kasvattaa pystysuuntaista hyppyään, on mahdollisuus mennä puolustavan selän yli ja saada avainsaalis. Jalkapalloilija voi päästä puolustajan päälle ja ohjata laukauksen maaliin. Sen lisäksi, että vertikaalinen hyppy voi tuoda mukanaan jokaisen urheilulajin, se voi auttaa urheilijaa lisäämään itseluottamusta joka kerta, kun hän kilpailee valitsemassaan lajissa.
