Kehosi voi saada D-vitamiinia D-vitamiinilla täydennetyistä elintarvikkeista, lisäravinteista tai tuottamalla sitä auringonvalon avulla. Vain harvoissa elintarvikkeissa on D-vitamiinia, ja et ehkä pysty tyydyttämään omia tarpeitasi ja imettäväsi imeväisen tarpeet pelkästään ruokavalion avulla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion D-vitamiinilisäaineet lisäävät imeväiselle käytettävissä olevan D-vitamiinin määrää auttaen vastaamaan sekä äidin että vauvan tarpeisiin. Ota kuitenkin yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin lisäät lisäravinteita ruokavalioon.
Suositeltava ruokavalio
0–12 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat 400 IU D-vitamiinia päivittäin. Vauvan, jota imetään yksinomaan ilman lisäravinteita, on saatava tämä äidiltä. 14-50 vuoden ikäiset naiset tarvitsevat 600 IU päivässä, toteaa National Institutes of Healthin ravintolisätoimistossa. Sama suositus annetaan raskaana oleville tai imettäville naisille.
Tieteellinen todiste
"American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä julkaistu 2004 tutkimus osoitti, että imettävän D-vitamiinin taso korreloi suoraan äidin saannin kanssa. Imettäville äideille annettiin joko 2000 tai 4000 IU D-vitamiinia päivässä kolmen kuukauden ajan. Todettiin, että äitien ja imeväisten D-vitamiinipitoisuudet nousivat huomattavasti molemmissa ryhmissä, ja merkitsevämpi nousu suuremmilla annoksilla. Vauvoilla havaittu D-vitamiinimäärä heijasti äitien rintamaidon D-vitamiinitasoa. Tutkijat väittivät, että 2000 IU D-vitamiinia päivässä imettäville äideille olisi vain rajallinen menestys riittävän D-vitamiinin tarjoamisessa imeväisille, mikä viittaa siihen, että 4000 IU menisi pidemmälle tyydyttämällä sekä äidin että vauvan tarpeet.
D-vitamiinin lähteet
Voit yrittää saada päivittäisen D-vitamiinilisän elintarvikkeista kiinnittämällä erityistä huomiota ruokavalioon. Noin 3 unssia. keitettyä lohta antaa sinulle 447 IU D-vitamiinia, kun taas sama määrä makrillia tuottaa 388 IU, ja suuressa munassa on 41 IU. Päivittäistavarakaupan hyllyiltä löydät D-vitamiinilla väkevöityä maitoa, jogurttia, appelsiinimehua, margariinia ja viljaa. Kaikissa Yhdysvalloissa olevissa vauvanruokavalmisteissa on täydennetty D-vitamiinia. Kalaöljyt ovat erinomaisia D-vitamiinin lähteitä, 1 rkl. turskamaksaöljyä, jossa on 1 360 IU D-vitamiinia
harkinta
D-vitamiini voi olla myrkyllistä kehollesi, kun sitä käytetään liiallisina määrinä. Naisten enimmäisannos päivässä tai siedettävä enimmäistaso on 4000 IU päivässä naisilla, myös imetyksen aikana. Lasten yläraja on 1000 IU kuuteen kuukauteen saakka ja 1500 IU seitsemästä 12 kuukauteen. Ole varovainen, kun otat lisäravinteita, jotta vältetään myrkyllisyys itsellesi ja imettävällesi lapsellesi. American Pediatrics Academy ehdottaa, että imettäville vauvoille annetaan 400 IU D-vitamiinia ravintolisinä, kunnes heidät vieroitetaan ja juomalla täydennettyä kaavaa. Anna lääkärisi auttaa sinua määrittämään ja vastaamaan D-vitamiinitarpeitasi ja vauvaasi.
