Kaula-selkäranka edustaa seitsemää nikamia, jotka sijaitsevat juuri kallon alapuolella ja johtavat alaselän yläosaan. Kohdunkaulan alueella tapahtuva levyn pullistuma voi johtaa, kun levyn sisällä oleva geelimäinen materiaali alkaa valua selkärankaasi tai "pullistyy" siitä. Tämä materiaali voi asettaa stressiä käsivarsien ja kaulan hermoille. Pistely, tunnottomuus ja heikkous käsissä ja käsissä voivat aiheuttaa. Kohoavan kohdunkaulalevyn oireiden lievittämiseksi voit suorittaa fysioterapiaharjoitteita lievittääksesi lihasjännitystä ja rauhoittaaksesi ärtyneitä hermoja.
Chin Tucks
Leukatukkaharjoitus auttaa venyttämään kohdunkaulan ylempää aluetta, joka on kallon alla oleva alue. Aloita seisomalla peilin edessä pään osoittaessa eteenpäin ja hartiat vetäen hieman taaksepäin. Vedä leukaasi hiukan alaspäin, tunteen lievää venytystä kaulan etuosaan. Työnnä leukaa hiukan enemmän syventääksesi venyttää. Pidä tätä asentoa kaksi kertaa, vapauta sitten palataksesi lähtöasentoon. Toista harjoittelu 10 kertaa.
Eteenpäin Lean
Tämä harjoitus venyttää kohdunkaulan selkärangan ja hartioiden ympärillä olevia lihaksia. Suorita esiintyminen seisoen olkapäät vetäen hieman taaksepäin. Ota hallittu hitaalla liikkeellä leuka ylös ja laske se sitten alas kohti kaulaasi tekemällä C-käyrä liikkeellä. Rentouta niskalihaksia ylläpitäessäsi niskasi. Pidä tätä asentoa 10–15 sekuntia ja vapauta sitten jousto. Toista harjoitus 3–5 kertaa.
Olkapään venytys
Kohdunkaulan levyn pullistuma voi aiheuttaa asennon kärsimisen jännittyneiden lihasten takia. Oikean asennon ylläpitäminen voi tosiasiallisesti auttaa vähentämään kipua ja painetta kohdunkaulan selkärankaasi. Löysää selkärangan ja hartioiden lihaksia lomittamalla sormesi selän takana kämmenesi toisiaan kohti. Nosta kädet ylös ja tunne venyttelyä hartioiden edessä. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia ja laske sitten takaisin palataksesi lähtöasentoon. Toista harjoitus kaksi kertaa.
Olkaterä puristetaan
Tämä harjoitus on ihanteellinen, jos sinulla on pullistuma alakaulan selkärankassa. Suorita suorittaminen seisomalla jalat lonkan leveydellä toisistaan. Taivuta käsivarsi kyynärpään kohdalle, nostamalla kädet kaulussi päälle. Vedä pääsi eteenpäin vetämällä kyynärpääsi ja hartiat taaksepäin kuvittelemalla olkateränne koskettavan samalla tavalla. Hengitä syvään, kun pidät tätä asentoa 20 sekuntia, vapauta sitten jousta. Toista kaksi tai kolme kertaa.
