Jotta sykemittausta voidaan käyttää tehokkaasti pyöräilyharjoitteluessasi, on tärkeää ymmärtää, kuinka selvittää keskimääräinen sykesi ja kuinka pyöräily eroaa muista urheilullisista pyrkimyksistä. Esimerkiksi 29. lokakuuta 2009 lehdessä "Sports Medicine" julkaistussa tieteellisten tutkimusten katsauksessa pyöräily- ja juoksusykkeiden havaittiin eroavan monista syistä, mukaan lukien vaikutustaso ja käytetyn hapen määrä.
hyötyjä
Mittaamalla sykettäsi pyöräilyn aikana varmistat, että treenaat tavoitteillesi sopivalla tasolla. Aikaisemmin urheilijat käyttivät koettua rasitusta asteikolla määrittääkseen, kuinka kovaa he harjoittivat. Sykemittarien saatavuuden ansiosta voit nyt käyttää paljon tarkempaa ja tieteellisempää lähestymistapaa harjoittelusi aikana.
suuntaviivat
Training Peaks -sivuston mukaan pyöräilysi sykekeskiarvot ovat todennäköisesti noin 10 lyöntiä matalampia polkupyörällä kuin ne ajavat, mutta jotkut ihmiset näkevät jopa 25 lyönnin eron. Saatavana on yksinkertaisia laskimia, jotka antavat harjoitusalueet maksimisykesi perusteella. Voit käyttää näitä lähtökohtana ja säätää sykelukemasi alas 10 lyöntiä minuutissa pyöräilyyn "Urheilulääketiede" -artikkelin mukaan.
Riippumatta siitä, missä urheilussa harrastat, sykevyöhykkeelläsi ovat samat prosenttimäärät, mutta huomaat, että prosenttimäärät vaihtelevat. Tämä voidaan mitata tai yksinkertaisesti havaita ajan myötä kun treenaat.
Merkitys
Voit hyödyntää harjoitusaikaasi tietämällä, mikä on keskimääräinen sykesi harjoituksen aikana, koska eri intensiteettiharjoittelu voi auttaa sinua kohdistamaan kuntotavoitteesi tehokkaammin. Esimerkiksi, jos haluat rakentaa kestävyyttä pyörälle, pysyisit vyöhykkeen 2 sykealueella suurimman osan harjoittelustasi, triathlon-valmentajan Andrew Dollarin mukaan. Jos ajat kovemmin kuin et, saatat huomata, että et voi palautua kunnolla ja olet liian väsynyt harjoittautumaan. Pyöräilijöille, jotka ovat kokeilleet itseään ja joiden syke on esimerkiksi 190, vyöhykkeen 2 rasitus olisi keskimäärin 151–164 lyöntiä minuutissa.
väärinkäsityksiä
Monet ihmiset käyttävät perinteistä "220 miinus ikäsi" (220-ikä) kaavaa määrittääkseen maksimaalisen sykkeen ja rakentaakseen harjoitusalueensa siitä. Tämä kaava on kuitenkin vain ohje, eikä se välttämättä ole riittävän tarkka joillekin ihmisille. Itse asiassa 220-ikäinen kaava voi olla joillekin 10 - 20 lyöntiä, mikä johtaa heidän työskentelemään joko liian helposti tai liian kovasti. Jos haluat saada tarkemman numeron, on parasta tehdä kenttätesti ja määrittää vyöhykkeesi itse, valmentaja Dollarin mukaan.
Asiantuntija näkemys
Kenttätestin tekeminen ei ole vaikeaa, valmentaja Dollar sanoo, ja se parantaa harjoituksesi laatua. Kun alueesi on määritetty, voit käyttää sykemittaria pyöräilyn aikana seurataksesi harjoitusta ja kohdistaaksesi harjoittelutavoitteesi. Sykemittarit vaihtelevat hinnasta ja ominaisuuksista, ja niitä on saatavana laajasti verkossa ja urheiluvälinekaupoissa (katso Kuluttaja-linkki Resursseista).
