Vesiosaaminen ei ole käytännöllinen harjoitus monille kaupunkilaisille, mutta Soutu-koneen vaihtoehtona on ihanteellinen. Tämä kone ei vain vahvista useita tärkeimpiä lihasryhmiäsi, vaan myös nostaa sykettä ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Mukauttatko harjoituksen pituuden, kuljetun matkan tai jopa poltettujen kalorien mukaan, monet nykyajan koneet tarjoavat tällaisia tietoja seurattavaksi.
Henkilöllisyystodistus
Rowers on suunniteltu simuloimaan vesisorsusta ja ovat nyt yleinen piirre kuntosaleissa ja terveyskerhoissa ympäri maailmaa. Sisäsoutu tarjoaa matalan vaikutuksen omaa koko vartaloharjoittelua jokaiselle, joka haluaa kehittää sydänkuntoa, voimaa ja lihasvoimaa. Maailmanluokan olympiaurheilijat käyttävät niitä myös kilpailuissa, harjoitteluun, vamman kuntoutukseen ja kuntotestaukseen.
Koko vartaloharjoittelu
Sisäsoutu antaa käyttäjälle mahdollisuuden säätää vaimennustasoa vauhtipyörän puolella, mikä toimii eräänä vastusmuotona ja on numeroitu yhdestä kymmeneen. Tämä ei ole ainoa vastarinnan muoto; toinen muoto, kuten vedessä soutuessa, on vetolujuus; mitä kovemmin vedät, sitä voimakkaampi vastus ja voima syntyy. Rower ei ole lihasspesifinen, kuten penkkipuristin, joka on tarkoitettu kohdun rinta- ja trivapsille. Se on täydellinen vartaloharjoittelulaite, joka on tarkoitettu jalkoihin, ytimeen, ylävartaloon ja sisäelimiin, sydämeen ja keuhkoihin.
Tekniikka
Aloita suora selkä, nostettu rinta ja eteenpäin, työnnä jalkatuet pois jalat ajaen takaisin. Kun polvet ovat melkein suorat, vedä kahvatangot rintaan pitämällä kyynärpäät sisäänpäin ja osoittaen taaksepäin. Pidä maalipaikassa pehmeät polvet (melkein lukittuina). Hengitä ulos vetäessäsi taaksepäin ja hengitä sisään paluuseen
Kuinka kauan riviin
Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan vakiosuunnitelma vaatii 20–40 minuutin aerobisen harjoituksen suorittamista tasaisessa tahdissa, mikä mahdollistaa sydän- ja verisuonijärjestelmän kehittymisen ja ylläpitää hyvää terveyttä. Tätä kutsutaan pitkäksi hitaan keston harjoitukseksi (LSD), joka on tyypillisesti alhaisen intensiteetin, 65–70 prosenttia VO2max-arvosta, tai kehon maksimaalinen hapenkäyttökyky harjoituksen aikana. Toinen sydänharjoittelu, jota käytetään sisätiloissa käytettävässä soutuessa, on intervalliharjoittelu. Tämä harjoittelu on luonteeltaan anaerobista ja toimii lähellä maksimaalista vaivaa, 80 - 100 prosenttia VO2max. Intervalliharjoitteluun sisältyy jäsennellyn työn ja palautumisen jaksojen käyttäminen, ts. Soutu maksimaalisesti yhden minuutin ajan, sitten lepo 30 sekunnin ajan ja toistaminen osoitetun ajan tai kokonaismatkan ajan. Tämä liikunnan muoto on tarkoitettu lisäämään voimaa ja voi olla vähemmän tehokasta sydämeen.
Etäisyys
Asetettujen etäisyyksien käyttäminen eteenpäin on toinen tapa, jolla käyttäjät voivat mitata voiman ja nopeuden kehitystä soutossa; 500 metriä, 1000 metriä ja 2000 metriä suoritetaan kelloa vastaan henkilökohtaisia parhaita aikoja varten.
