Perfect Pushup lupaa isovarret, repiä rinnan ja leikatun vatsan, mutta tuottaako se todella? Infomercials-ilmoituksissa ja mainoksissa esitetyt mallit viittaavat siihen, mutta ne eivät ole keskimääräisiä ihmisiä.
Perfect Pushup koostuu kahdesta kahvasta pienillä pyörivillä alustoilla, jotka on suunniteltu toimimaan käsivarsien ja hartioiden luonnollisella liikkeellä. Se väittää vähentävän ruumiillista stressiä, joka koet tavanomaisella push-up-harjoituksella, mutta tutkimukset osoittavat, että se ei tarjoa todellista eroa lihaksen aktivoinnissa.
Kuinka se toimii
Laivasto SEAL -veteraani Alden Mills keksi Perfect Pushup -sovelluksen korjatakseen vammat, joita hän näki ihmisiltä, jotka jatkuvasti suorittivat sotilaallisen tyylin punnerruksia. Hänen väitteensä on, että tavanomaiset punnerrukset eivät salli rinta-, hartia- ja käsivarren lihaksia pyöriessä supistuessaan, mikä johtaa lihasten epätasapainoon ja mahdollisiin vammoihin.
Suorita lisäys Perfect Pushupiin asettamalla Perfect Pushup-alustat olkapäätäisyyden päähän toisistaan. Pidä kahvoista kiinni ja kun taivutat kyynärpääsi ylös ja alas, kädet ja käsivarsi pyörivät 90 astetta.
Mahdolliset hyödyt
Jos Perfect Pushup inspiroi sinua tekemään lisää lisäosia, se antaa sinulle tuloksia. Se voi myös rohkaista sinua tutkimaan laajempaa liikettä, ottaen huomioon nostetut kahvat.
Kahvat myös neutraloivat ranteen, mikä tarkoittaa, että nivelten ei tarvitse taipua pitämään sinua kiinni push-upin aikana. Tämä voi vähentää ranteen kipua.
Perfect Pushup kannustaa hitaaseen, metodiseen tahtiin, joten käytät enemmän lihaksia ja vähemmän vauhtia. Tämä voi auttaa sinua saamaan hiukan enemmän aktivointia lihaksen kautta, jos taipumus pumppata push-ups erittäin nopeasti.
Tutkimus
Vaikka Perfect Pushup saattoi toimia kannustimena tehdä lisää lisäyksiä, se ei osoittanut lisääntynyttä lihashyötyä verrattuna klassiseen push-upiin vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä.
Tutkijoiden mukaan osallistujat suorittivat tavallisia punnerruksia ja täydellisiä punnerruksia kolmesta eri käsiasennosta: olkapäämatka, leveä ja kapea. Kaikki lisäosat tehtiin samassa tahdissa kuin metronomi määrää. Sen jälkeen kun lihaksen aktivaatio oli mitattu käyttämällä elektromiografiaa tricepsissä, pectoralis majorissa, serratus-etuosassa ja takaosan deltoideissa, todettiin, että Perfect Pushup ei tehostanut lihaksen rekrytointia.
Ennen kuin yrität
Ihmisillä, joilla on rotaattorin mansettivaurioita tai nivelongelmia, tulisi välttää Perfect Pushup -sovellusta, koska se saattaa olla liian aggressiivinen kyynärpäissä ja hartioissa.
