Jalalla on kolme pääluuta: reisiluu, pitkä ja tukeva reisiluu, se on kehosi suurin luu. Polven alapuolella on sääriluu, toiseksi suurin jalan luu, ja alapuolella fibula. Jos murskat jonkin luun, sen paraneminen kestää muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen - ja sitten voit aloittaa fyysisen vahvuusprosessin.
Ensimmäinen kuukausi
Mitä nopeammin aloitat painon lisäämisen jalaan, sitä parempi. Omistaa ensimmäinen kuukausi ensimmäisen hoidon jälkeen lepo- ja kevyille harjoituksille, kuten yksinkertaisille jalkakorotuksille, jotta lantion lihakset eivät heikentyisi, samoin kuin suorista jalkojen korotuksista, kun makaa selässäsi, sivullasi tai vatsassa.
Se, pystytkö tekemään polven taivutusharjoituksia, riippuu tauon tyypistä ja siitä, oliko sinulla leikkausta. Joskus sinulla on koko jalka valettu, ja polvi on liikkumaton. Jos ei ole, voit tehdä jalkojen jatkeita istuessasi tuolilla - taivuta jalkaa, suorista se takaisin ja toista.
Toinen kuukausi
Kuukauden kuluttua voit aloittaa harjoitusten tekemisen jalkaa ja muita kehon osia varten. Fysioterapeutin avulla alat myös kävellä enemmän painoa jalalla. Joskus voit aloittaa uinnin, kunhan leikkauksesta ei ole avoimia haavoja eikä jalka ole valettu.
Alemman vartaloosi tekemällä koneharjoituksia, kuten jalan jatkeita, jalan kiharoita ja jalkapaineita loukkaantumattomalle jalalle. Yritä välttää aluksi ilmaisia painoharjoituksia, koska paino on vähemmän ennustettavissa. Jatka suoran jalkankorotuksen tekemistä loukkaantuneelle jalle.
Fysioterapeutin avulla alat hitaasti taipua murtuneen jalan polvia. Yrität saada sen taipumaan vähintään 90 asteeseen ilman vastusta. Sitten voit lisätä painotettuja harjoituksia, kuten jalkojen pidennykset ja jalan kiharat rakentaaksesi reiteen lihaksia.
Kolmas kuukausi
Voit lopulta lisätä jalkapuristimia, jotta voit työskennellä gluteissa, nelosissa ja takaiskuissa. Sen jälkeen, kahden tai kolmen kuukauden kuluessa leikkauksesta tai loukkaantumisesta, sinun pitäisi olla valmis aloittamaan painovoimaharjoittelu.
Aluksi 6-tuumaisella tai jopa matalammalla laatikolla tehtävät askelmat tottuvat siihen, että painotat jalkaa. Myös kyykky, jolla on hyvin lyhennetty liikealue, auttaa. Kolmen tai neljän kuukauden kuluttua saat hitaasti enemmän liikettä kyykkyssäsi.
Neljäs kuukausi ja sen jälkeen
Kolmen tai neljän kuukauden palautumisen jälkeen sinun pitäisi voida harjoitella kuten yleensä ennen leikkausta. Jatka jalkojesi vahvuuden parantamista jalkaharjoituksissa, kuten kyykky, lunges ja askelmat.
