Monilla ihmisillä, etenkin naisilla, on taipumus varastoida painoa alavartaloonsa, mikä tekee reidestä yleisen "ongelmavyöhykkeen". Se, kuinka helposti menetät tuuman reideltäsi, riippuu nykyisestä kuntotasostasi - jos olet tällä hetkellä ylipainoinen, voit menettää tuuman suhteellisen helposti menettämällä kehon rasvaa. Jos olet jo ohut ja sopiva, sinun on todennäköisesti kuitenkin tehtävä enemmän työtä kadottaaksesi tuuman.
Menettää rasvaa pienemmille reidelle
Kehon rasvan vähentäminen auttaa sinua poistamaan tuuman reidestäsi. Et voi menettää rasvaa erityisesti reidestäsi, mutta kun alennat yleistä rasvatasettasi, reidesi kutistuvat suhteessa muuhun vartaloosi. Turvallinen, kestävä painonpudotus tapahtuu noin 1–2 kiloa viikossa, ja voit saavuttaa sen syömällä 500–1000 vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin.
Tee ruokavalion muutokset tuuman menettämiseksi
Riippumatta siitä kuinka monta kaloria syöt tai tavoitteesi kalorien vajeesta, sinun tulisi käyttää terveellisiä, käsittelemättömiä ruokia suurimman osan aterioistasi. Vähärasvainen proteiini - tyyppi, jota löytyy kaloista, kanan ja kalkkunanrinnasta, munista, rasvattomista maitotuotteista, papuista ja linsseistä - pitää sinut täynnä ja tukee lihasten kasvua, kun taas hedelmät ja vihannekset tarjoavat täytekuitua, samoin kuin yleisesti tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja terveydelle. Kohtalaiset annokset täysjyvätuotteita - puolikuppi annosta kohden - tarjoavat hiilihydraatteja polttoaineesi harjoittamiseen, samoin kuin kuitua, jotta pysyt tyytyväisenä.
Jalostettujen elintarvikkeiden jättämisellä kokonaisten ruokien hyväksi on myös muita etuja. Jalostetuissa elintarvikkeissa on yleensä aromiaineita suuria määriä natriumia, mikä voi laukaista vedenpidätyskyvyn. Jos pidät nestettä tällä hetkellä seuraamalla runsaasti natriumia sisältävää ruokavaliota, suolamäärän vähentäminen voi yksinkertaisesti vähentää turvotusta ja menettää vesipainoa.
Sisällytä reiteen väristävä sydän
Tee sydänlihaksesta osa päivittäistä rutiiniasi, jotta laihduta koko vartalo, mukaan lukien reidesi. Sydän polttaa kaloreita, joten aktiivisuuteen saaminen helpottaa kalorien alijäämän syntymistä, joka sinun tulee laihtua. Kuinka monta kaloria poltat, riippuu tekemäsi sydänlajista sekä kehosi painosta. Esimerkiksi 30 minuutin vähätehoinen aerobicitunti polttaa 210 kaloria, jos painat 125 kiloa; 260 kaloria, jos painat 155 kiloa; ja jos painat 185 kiloa, 311 kaloria. Saman pituinen voimakkaasti vaikuttava aerobic-luokka polttaa 300, 372 ja 444 kaloria 125, 155 ja 185 punnan henkilölle.
Useimmat sydänmuodot toimivat jaloillasi, joten ne voivat auttaa pitämään reidesi näyttämään kunnollisilta ja äänisenä. Valitse monenlainen kardio, jotta reidesi työskentelevät kaikista eri kulmista. Sekoita juoksumatolla juoksemisen käyttämistä kuntosalilla. Vaihda soutua tai pyöräilyä hiihdon tai rullaluisteluun ja sisällytä tanssi- ja askelluokkia, joissa reidesi työskentelevät kaikista eri kulmista, jotta ne näyttäisivät ääniltään.
Muodosta reidesi voimaharjoittelulla
Voimaharjoittelu voi myös auttaa sinua menettämään tuuman reidestäsi. Se auttaa rakentamaan ja ylläpitämään vähärasvaista lihasta, joten reidesi näyttävät terveiltä ja sävyisiltä kun pudotat rasvaa. Säännölliset vahvuusharjoitukset pitävät myös jonkin verran jännitystä jalkasi lihaksissa - ajattele sitä lievässä muodossa taipumista -, jotka tekevät reideistä näyttämään kiinteämmiltä. Työskentele reidesi lihaksia kaikista kulmista erilaisten kyykkyjen, lunges- ja deadlings-variaatioiden avulla. Suorita taka-, sivu- ja taipuisat lungat työskentelemään reidesi eri kulmista ja kokeile sekä vakio- että sumo-kyykkyjä ja korotuksia haastaaksesi reiden etu-, taka- ja sivupuolet.
Varmista, että venytät jokaisen harjoituksen jälkeen. Voimaharjoittelu voi luoda lihaspumpun, joka turvottaa lihaksia väliaikaisesti nesteellä harjoituksen jälkeen, jolloin ne näyttävät suuremmilta. Venyttely auttaa vapauttamaan tämän nesteen, vähentäen "pumppua" ja tekemällä reideistäsi pienempiä. Kokeile liikuntamuotoja, joissa yhdistyvät reiden tonisoivat liikkeet venytyksillä, kuten pilates ja jooga.
