Voit parantaa kuntotasoasi monin eri tavoin. Haluatpa parantaa sydämesi kestävyyttä tai lisätä voimaa, joustavuutta ja voimaa, on monia harjoituksia, jotka auttavat sinua tekemään nämä asiat. Jotkut vaihtoehdoista sisältävät sydäntoimintaa, kuten juoksua, uintia tai pyöräilyä, tai vastustoimintaa, kuten painonnostoa ja kehon painopiirejä. Voit harjoitella yksin tai ryhmän kanssa, treenata sisä- tai ulkopuolella, liittyä ohjaajajohtamiseen tai työskennellä yksitellen valmentajan kanssa.
Säännöllinen
Harjoitteluväli on tärkein näkökohta kuntoasi parantamisessa. Riippumatta tavoitteistasi, sinun on työskenneltävä säännöllisesti, jotta näet parannuksia. Useimmille ihmisille kolme - viisi harjoittelujaksoa viikossa on tehokasta. Jokaisen harjoituksen tulisi kestää 30 - 60 minuuttia. On hyvä idea määrittää johdonmukainen rutiini; Jos tiedät, mitä harjoittelua käytät tiettynä päivänä ja milloin, sinun on paljon helpompaa pysyä sitoutuneena harjoitteluaikatauluusi.
Mene kovaa tai mene kotiin
Variety on elämän mauste
Mikään ei tapa motivaatiota jatkaa harjoittelua, kuten tylsyyttä. Erilaisten harjoitusten tekeminen pitää sinut kiinni ja motivoituneena, ja se auttaa myös kuntoasi parantamaan nopeammin. Tämä johtuu siitä, että erilaiset harjoittelutavat kohdistuvat kuntoalueille. Esimerkiksi juokseminen on loistavaa sydän- ja verisuonitautien kestävyydelle, kun taas painonnosto on parasta parantaa voimaa. Muita tehokkaita harjoitustyylejä, jotka kannattaa harkita kunto-ohjelmassasi, ovat liikuntatunnit, kehon painopiirit, väliharjoittelu ja joukkueurheilu.
Pumppaa se ylös
Harjoitteluasi tulisi aina parantaa. Asteittaisen ylikuormituksen periaate on yksi tärkeimmistä asioista, jotka opitaan liikunnasta, koska se auttaa pitämään harjoituksesi tehokkaina. Tämä tarkoittaa treenien intensiteetin tai pituuden kasvattamista, työntämällä itsesi saavuttamaasi pidemmälle saavuttaaksesi uuden tason. Tämä menetelmä estää edistymistäsi pysähtymästä, kun olet harjoitellut jonkin aikaa. Estämällä kuntotasangon pysyt kiinnostuneena ja haastajana harjoitteluistasi.
