Ajatus laihdutuksesta saattaa tuoda mieleen rajoitetun kalorimäärän syömisen ja hikoilun päivittäisen voimakkaan harjoitteluohjelman avulla, mutta syvä hengitys tarjoaa apua myös. Anand B. Shettyn, Virginian Hamptonin yliopistossa tekemän tutkimuksen mukaan joogan syvähengitystekniikat voivat muuttaa aivojen metabolista aktiivisuutta ja vähentää kehon massaindeksiä lihavilla teini-ikäisillä.
tehosteet
Syvä hengitys tarjoaa kehon soluille happea, joka auttaa sinua absorboimaan ravinteita. Se myös stimuloi imusysteemiäsi eroon myrkkyistä. Jos hengitys on matala, tunnetaan myös nimellä rinnassa hengittäminen, solut saavat vähemmän ravintoaineita ja imusysteemisi saattaa olla hitaampi, mikä voi johtaa tutkimuksen mukaan painonnousuun.
hyötyjä
Syvä hengitys auttaa tukemaan keskushermostoa. Lääkäri, jooga-ohjaaja ja akupunkturisti Baxter Bell ehdottaa, että lempeässä tai palauttavassa joogassa tehdyt syvän hengityksen tekniikat voivat auttaa sinua laihduttamaan aktivoimalla parasympaattisen hermoston. Tämä hermoston osa torjuu stressiä rauhoittamalla mieltäsi ja tasapainottamalla vartaloasi. Hidastamalla aineenvaihduntaa, se auttaa ruuansulatuksessa, mikä voi auttaa laihtua. Toisaalta liiallinen stressi voi aiheuttaa nopeampaa, matalaa hengitystä, nopeampaa sykettä ja tiiviitä lihaksia, mikä voi aiheuttaa ahdistusta ja vähemmän kykyä tukahduttaa halunsa.
Asiantuntija näkemys
"Hengityksen taon" kirjoittajan Dennis Lewisin mukaan huolellinen hengitys voi ehdottomasti auttaa painonlaskuohjelmaa. Hän kuitenkin estää kaikenlaista painonlaskua varten suunniteltua pakkoharjoittelua mahdollisten fyysisten, psykologisten tai henkisten vajaatoimintojen takia. Lewis suosittelee sen sijaan hengittämistä luonnollisesti, liikuttamista riittävästi ja tasapainoisen ruokavalion syömistä parhaaksi tapana laihtua.
Tekniikka
Marcelle Pick, OB / GYN NP, toteaa, että hengittäminen nenän kuin suun kautta auttaa sinua paremmin aktivoimaan parasympaattisen hermoston. Täydellinen uloshengitys auttaa sinua tyhjentämään keuhkot kokonaan, jotta voit hengittää paremmin. Pick suosittelee yksinkertaista syvähengitysharjoitusta. Istu mukavasti, lepää kädet polvillaan ja rentouta hartioita. Aloita hitaalla hengityksellä, kun lasket viiteen. Tauko kahdelle lukemalle, hengitä sitten kun lasket viiteen. Huomaa, että vatsasi laajenee. Toista tämä jakso vielä 5-10 kertaa. Haasteena on ylläpitää tietoisuutta hengityksestänne.
mahdollinen
Hengitys on jotain mitä teet aina riippumatta siitä, kiinnitätkö huomiota siihen tai et. Kun tiedät entistä paremmin hengityksen, voit parantaa huomattavasti näkymiäsi ja tehdä valintoja, jotka auttavat sinua pysymään terveenä ja ylläpitämään ihanteellista painoasi.
