Suuren painon menetys voi aiheuttaa haasteita. Kun jonkun täytyy menettää 150 kiloa nopeasti terveyden parantamiseksi tai valmistautumiseksi raskauteen tai leikkaukseen, se voi johtaa löysään ihoon.
Löysä iho voi olla epämukavaa, aiheuttaen hankausta ja tekemällä tietyistä vaatteista ja toiminnoista epämukavia. Joitakin ehkäiseviä toimenpiteitä voidaan toteuttaa estämään irtonainen iho, kun olet menettänyt 150 kiloa, ilman leikkausta.
Valitettavasti on mahdotonta sanoa, kuinka paljon löysää ihoa sinulla tulee laihtumisen seurauksena. Columbia Healthin mukaan löysän ihon määrä painonpudotuksen jälkeen voi riippua painonpudotuksen määrästä ja nopeudesta, jolla se hävisi, sekä ihosi yksilöllisyydestä.
Mene hitaasti parhaiden tulosten saavuttamiseksi
Vaikka on houkuttelevaa yrittää löytää nopein tapa menettää 150 kiloa, laihdutus hitaammin on terveellisempi vaihtoehto. Naisten terveysviraston mukaan kun painonpudotus tapahtuu vähitellen, se on todennäköisemmin pysyvän poissa lopullisesti. Advances in Nutrition -lehdessä julkaistun vuoden 2017 artikkelin mukaan painon pudottaminen estää vähitellen lihasten menetyksiä, joita tapahtuu nopean painonpudotuksen aikana. Tämä puolestaan auttaa pitämään kehosi koostumuksen kiinteämpänä.
Keskity ravinteisiin ja kosteuteen
Hyvä tapa estää roikkuva iho painonpudotuksesta on syödä ravitsevia aterioita, jotka on täytetty ravinteilla ja antioksidantteilla. Mayon klinikka ehdottaa monipuolisen ruokavalion syömistä, mukaan lukien appelsiinit ja keltaiset hedelmät ja vihannekset, kuten porkkanat, paprikat, cantaloupe ja appelsiinit sekä marjat, palkokasvit, lehtivihannekset ja tomaatit terveen, kireän ihon ylläpitämiseksi.
Lisäksi kaloista löytyvät terveelliset rasvat, kuten lohi ja makrilli, auttavat tasoittamaan ja lihavaa ihoa painonpudotuksen jälkeen. Vältä erittäin jalostettuja ruokia, puhdistettuja sokereita ja runsaasti natriumia sisältäviä ruokia, jotka kaikki voivat aiheuttaa kuivumista.
Hyvin hydratoituneena pitäminen parantaa ihon terveyttä ja voi auttaa estämään ihovaurioita, ryppyjä ja notkaantumista. Penn Medicine suosittelee juomista 48 - 64 unssia vettä päivittäin kehon koosta riippuen. Voit saada nesteytystä myös sellaisten elintarvikkeiden kuten vesimeloni, jogurtti, salaatti, tomaatit, viinirypäleet, kurkku, lehtivihannekset, omenakastike ja kovaksi keitetyt munat kautta.
Lisäksi Mayon klinikka ehdottaa kosteusvoiteiden käyttöä, jotka auttavat notkauttamaan notkovaa ja löysää ihoa. Valitse tuotteita, jotka sisältävät muita terveellisiä, ihoa tuhoavia aineosia, kuten niasiinamidi, hydroksihapot ja peptidit.
Rakenna lihaksia voimaharjoittelua käyttämällä
Lihasmassan ylläpitäminen on tärkeää, jotta iho ei löystyisi, notkaudu, kun menetät 150 kiloa ilman leikkausta. On myös hyödyllistä rakentaa lihaksia hypertrofiaharjoituksen avulla, jotta voidaan täyttää laihtunut iho, joka voi tulla laihtumisen seurauksena.
Lihasmassan rakentamiseksi amerikkalainen liikuntaneuvosto suosittelee nostamaan painoja kahdesta kolmeen 6 - 12 toistussarjaa harjoitusta kohden, enimmillään 70–80% yhden rep -suorituksen painosta. Tavoitteena on nostaa painoja vähintään kahdesti viikossa Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalvelujen ministeriön suosittelemien ohjeiden mukaisesti. Muista työskennellä kaikissa tärkeimmissä lihasryhmissäsi ja antaa riittävä lepo harjoitusistuntojen välillä. Yleensä tämä tarkoittaa vähintään yhtä täydellistä lepopäivää voimaharjoitteluharjoittelujen välillä, mutta joskus aloittelijat tarvitsevat hieman enemmän lepoa.
Kärki
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi laihdutus hitaasti on ihanteellista estämään ihoa. Mutta joissakin tapauksissa hiukan löysä ja roikkuva iho on väistämätöntä suuren painonlaskun jälkeen. Muista, että kirurgisia vaihtoehtoja on saatavana, ja ota yhteys lääkäriisi, jos uskot tämän vaihtoehdon auttavan sinua.
Varoitus
Kysy lääkäriltä ennen painonlaskun tai liikuntaohjelman aloittamista.
