Kun olet luopunut päivittäisistä savukkeista, vähennät merkittävästi tupakointiin liittyvien sairauksien, kuten syövän, sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja emfyseeman riskiä. Kansallisen syöpäinstituutin mukaan voit hyödyntää tupakoimattomuuden etuja pian lopettamisen jälkeen. Muutaman ensimmäisen päivän tai viikon kuluttua tapan aloittamisesta voit kuitenkin taistella useiden vieroitusoireiden kanssa. Esimerkiksi kun kehosi alkaa saada enemmän happea, koet todennäköisesti huimausta ja päänsärkyä.
Vaihe 1
Vieroittaa savukkeita vähitellen. Kuukausien tai vuosien tupakoinnin jälkeen nikotiini kerääntyy järjestelmääsi. Kun et enää ylläpitä nikotiinitasoa, kehosi menee vetäytymiseen, mikä johtaa oireisiin, kuten päänsärkyyn.
Vaihe 2
Harjoittele hengitysharjoituksia, suosittelee QuitSmokingSupport.com. Tunnet olosi rauhallisemmaksi ja koet vähemmän päänsärkyä. Hengitä hitaasti ja syvästi, pidä viisi sekuntia ja hengitä hitaasti laskiessa seitsemään.
Vaihe 3
Pysy hyvin hydratoituneena, koska kuivuminen aiheuttaa myös päänsärkyä tai pahentaa vieroituksesta johtuvia päänsärkyjä. Juo paljon vettä, yrttiteet ja vastapuristetut mehut pysyäksesi hyvin hydratoituneina. Vähennä juomakelpoisten juomien määrää, kuten kahvia tai muita kofeiinittomia juomia.
Vaihe 4
Liikuntaa alhaisella intensiteetillä - esimerkiksi kävele kävelylle tai uimaan tai harjoittele joogaa. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan harjoitukset auttavat hallitsemaan päänsärkykipuja ja vähentävät koettujen päänsärkyjen määrää. Liikunta on myös tehokas tapa torjua stressiä, joka voi lisääntyä aluksi tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Vaihe 5
Ota lämpimiä kylpyjä, jotka ovat rentouttavia ja lievittävät stressiä. Lisää rentouttavaa eteeristä öljyä, kuten laventeli. Tai kokeile kuumia tai kylmiä suihkut, joista jotkut pitävät hyödyllisiä päänsärkyjen lievittämistä, Kansallisen terveysinstituutin mukaan.
Tarvitsemasi asiat
-
vesi
Yrttitee
Tuoremehu
Laventelin eteerinen öljy
Nikotiinikorvaushoito
Kärki
Keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisohjelmasta. Vaikka kylmä kalkkuna on johtava tapa lopettaa tupakointi onnistuneesti, nikotiinikorvaushoito tai NRT voivat auttaa vähentämään vieroitusoireita. Nikotiinin poistuminen järjestelmästä vie kuitenkin kauemmin.
Varoitus
Painon nousu tupakoinnin jälkeen on yleinen huolenaihe. Älä kuitenkaan kokeile laihduttamista tai aterioiden ohittamista, koska se lisää päänsärkysi riskiäsi. Parempi tapa päänsärkyjen ja hillitsemisen estämiseksi on syödä pieniä aterioita usein koko päivän.
Harvoissa tapauksissa NRT: t voivat aiheuttaa riippuvuutta. Keskustele lääkärisi kanssa, jos huomaat, että olet riippuvainen jostakin näistä tupakoinnin lopettamismenetelmistä.
