Rintakehä on monimutkainen luinen rakenne, joka tukee hartioiden luita ja suojaa sydäntä ja keuhkoja. Jooga, muinainen kokonaisvaltaisen terveydenhuollon järjestelmä, voi kehittää joustavuutta kylkiluussa, mutta ilman asianmukaista tietoisuutta ja muotoa voi ilmetä komplikaatioita. Ota yhteys lääkäriisi ennen joogaharjoittelua, ja jos sinulla on jatkuva tai paheneva kylkiluukipu.
suuntaus
Joogamestari BKS Iyengar korostaa yhdenmukaistamisen merkitystä joogaharjoituksissa. Joogan harjoittelu kokenut opettajan kanssa tämän yhdenmukaistamisen varmistamiseksi. Esimerkiksi takana taivuttavat joogaasennot nostavat kylkiluuta ja tuovat sitä eteenpäin - mutta näiden asentojen painopiste ei ole työntää kylkiluuta eteenpäin, vaan pikemminkin selkärangan taivuttamista. Rintakehä seuraa luonnollisesti kun taipuit selkärankaa, mutta keskity pitämään kylkiluuhäkkiä selkärangan kanssa taipuessasi taaksepäin. Ja alaspäin suuntautuvassa koiran asennossa on yleinen virhe opiskelijoille upottaa alaosa selkäranka ja painaa kylkiluuta eteenpäin, kun ne muuttuvat joustavammiksi poseissa. Tämä voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta kylkiluussa. Sen sijaan aktivoi ydin ja vie alareunat sisäänpäin pitäen selkärankaa neutraalissa ja litteässä asennossa.
Lihaksisto
Vahvat ydinlihakset takaavat kylkiluun turvallisuuden ja sijainnin suorittaessasi tiettyjä joogaasentoja. Itse asiassa kylkiluusta itselleen tuntuva kipu voi johtua lihasta, joka kiinnittyy kylkiluuhun - sisäiset ja ulkoiset vinot, serratus etuosa ja intercostals. Vaikka on luonnollista vahvistaa lihaksia kylkiluun ja ytimen ympärillä, muista myös pidentää niitä. Lyhyet, tiukka lihakset voivat aiheuttaa kipua, kun ne venytetään nykyisten kykyjensä yläpuolelle.
Täydentävät asennot
Joogaharjoittelujen jälkeen, jotka avaa kylkiluun eteenpäin, kuten selkä taipumukset, on tärkeää harjoittaa täydentäviä asentoja. Näin ylläpidät kylkiluusi oikein ja estävät loukkaantumiset. Selkänojan jälkeen istu kantapään päällä ja kierrä selkärankaa eteenpäin niin paljon kuin mahdollista, kunnes pään yläosa koskettaa maata. Keskity kylkiluun tuomiseen selkärangan käyrään ja sen seuraamiseen. Pidä poseeraa minuutin ajan ja poistu hitaasti.
helpotus
Voit löytää helpotuksen kylkiluukipuista harjoittamalla sivuvenyttäviä joogaasentoja. Kokeile harjoitella porttipossua, joka tunnetaan myös nimellä Parighasana, "Yoga Journal" -lehti ehdottaa. Aloita polvillaan molemmilla polvilla ja suorista sitten oikea jalkasi sivulle. Tuo oikea käsi oikealle lantiolle ja venytä vasen käsi ylöspäin kattoa kohti. Venytä oikealle ja hengitä syvään. Pidä poseeraa korkeintaan 1 minuutti, lepää ja toista toisella puolella. Tämä aiheuttaa voi avata kylkiluita ympäröivät lihakset ja parantaa liikkuvuutta.
