Aloittelija
Monia ihmisiä houkutellaan ajatukseen roikkuu ylösalaisin lievittämään selkäkipuja tai parantamaan ryhtiä, minkä se voi. Aina kuitenkin roikkuu ylösalaisin. Käytä käänteistaulua, jonka avulla voit hallita käännettävyyden astetta. Voit makaa vaakatasossa, nolla asteessa tai mennä kokonaan ylösalaisin 90 asteessa. Jos tunnet epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, käännä itsesi alempaan kulmaan tai lopeta kääntöpöydän käyttö. Kun käytät pöytää ensimmäistä kertaa, käännä itsesi välillä 20–30 astetta tottuaksesi näihin kulmiin muutaman viikon ajan. Sinun pitäisi tuntea olosi hyväksi ennen kuin siirryt suurempaan kääntökulmaan. Koko kehon venytys, lisääntynyt verenkierto ja enemmän happea päänsä pään päälle ovat positiivisia vaikutuksia roikkuu jopa tässä lievässä kulmassa.
väli-
Kun olet tottunut kääntymään noin 30 asteessa, voit siirtyä 60 asteeseen. Ripusta ylösalaisin on terve selkärankaasi, koska se antaa painovoiman vetää varovasti ja luoda pitoa. Pito on prosessi, jonka kiropraktikot suorittavat purkaen asiakkaidensa piikit ja luomalla tilaa nikamien väliin. Kun henkilö makaa kääntöpöydällä ja on kaksi kolmasosaa tie ylösalaisin, painovoima voi luonnollisesti antaa selkärangan dekompressoitua, mikäli rentoudut vartaloasi. Käänteisen vetovoiman on osoitettu olevan "tehokas keino saavuttaa lantion vetovoima kotona", joka ilmestyi julkaisussa "Archives of Physical Medicine and kuntoutus". Kun olet ylösalaisin, lanne- tai alaosassa olevat nikamasi vedetään pois toisistaan.
Pitkälle kehittynyt
Täysin ylösalaisin ripustaminen antaa sinulle kaikki venyttely- ja selkärankahyödyt käänteisenä. Jokaisen, jolla on merkittäviä lihaksia tai jännityksiä, kuten niiden, jotka harjoittavat usein liikuntaa, on ehkä ripustettava kokonaan ylösalaisin, jotta painovoima voi työskennellä kovemmin venyttääksesi vahvempia lihaksia ja pehmytkudosta. Vaihda täydellisen tai osittaisen käännöksen välillä ja takaisin pystysuoraan asentoon 30 sekunnin välein. Tämä edestakaisin menetelmä lisää verenkiertoa enemmän kuin pysyy yhdessä paikassa. Toinen lähestymistapa on ripustaa ylösalaisin 90 astetta käyttämällä painovoimakenkiä, jotka on koukussa oven runkoon kiinnitetyssä metallitankossa. Tämä ei anna sinun hallita kulmaa; voit ripustaa vain suoraan ylösalaisin, mutta saat silti hyödyksi venytetyn ja puristetun selkärangan edut. Kääntymisen on osoitettu vähentävän alaselän kipuja.
varoitukset
"Los Angeles Timesin" artikkelin mukaan käännös voi olla vaarallinen tietyissä olosuhteissa oleville ihmisille, koska pään verenvirtaus lisääntyy ja ruumiin asetetaan "luonnotonta käännettyyn tilaan". Jokainen, jolla on korkea verenpaine, glaukooma, heikot luut tai sydän- tai verenkiertohäiriöt, ei suostu kääntymään. Raskaana olevien tai liikalihavien naisten on myös otettava yhteys lääkäriin ennen käännöksen aloittamista.
