Pisteiden vähentämisen virheellisyys
Ajatus siitä, että voit päättää siitä, mistä laihduttaa, on myytti, joka toteutetaan aikakauslehtiartikkeleissa ja kunto-gadgetien mainoksissa. Voit laihtua tavalla, jolla se jakaantuu kehossa. Tietyillä alueilla painonlasku saattaa olla ilmeisempi - kuten kasvot tai rinnat, mutta se ei tarkoita, ettet myöskään kutista rasvasoluja muualla. Jos geenisi ovat siunannut sinua päärynän muodolla, laihduttaessasi pysyt päärynän muodossa, mutta pienemmänä.
Hormonit tekevät naisista todennäköisesti talletuksia lantion ympärille synnytyksen ja imetyksen tukemiseksi. Luonnon torjuminen ja erityisesti rasvojen menetys lantioista on haastavaa.
Ruokavalioihin liittyvät toimenpiteet
Tavoitteena on kohtuulliset annokset kokonaisia, käsittelemättömiä ruokia, kuten vähärasvaisia proteiineja, vihanneksia, hedelmiä ja kokonaisia jyviä. Pidä makeisten ja sokerijuomien saanti minimissä. Seuraa annoskokojasi ruoka-asteikolla ja mittauskupilla. Ruokapäiväkirja auttaa pitämään kirjaa päivittäisestä saannistasi ja kertoo, onko tavoite kokonaispainonpudotuksen kannalta.
Harjoittelu lonkkarasvan menettämiseen
Monet naiset eivät voi luoda 500–1000 kalorien alijäämää rajoittamalla pelkästään ruokaa ilman, että riistävät itseltään liiaksi ja kastavat alle 1200 kaloria. Liikunta on kriittistä auttaa naisia lisäämään päivittäistä kaloripolttoaan, jotta he voivat luoda painonpudotuksen alijäämän. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen lääketieteen korkeakoulun mukaan keskity 250 minuutin kohtalaiseen intensiteettiharjoitteluun merkittävässä painonpudotuksessa. Tähän sisältyy lenkkeily, uinti, tanssi tai vaellus.
Pari kertaa viikossa suoritettava kattava voimaharjoitteluohjelma auttaa sinua kehittämään enemmän laihaa lihasmassaa, mikä lisää myös päivittäistä kaloripolttoa. Vaikka lonkkaan suuntautuneet harjoitukset eivät polta rasvaa alueella, ne kehittävät alla olevia lihaksia siten, että kun menetät puntia, näytät kireältä ja nojautuneelta. Lungs, sivuttaiset jalan jatkeet, deadlifts ja kyykyt auttavat lujittamaan lantion lihaksia. Sisällytä nämä liikkeet sekä rinta-, selkä-, käsivarsi-, hartia- ja vatsaharjoitukset terveellisen fysiikan edistämiseksi.
Naisten lonkkarasvan terveysvaikutukset
Vaikka lonkkarasva voi vaikuttaa ulkonäköyn laihoissa farkuissa, se antaa sinulle fysiologisen edun terveyden suhteen. Vatsarasva on metabolisesti aktiivinen rasvatyyppi, joka lisää kroonisen sairauden riskiäsi. Toisin kuin vatsarasva, lonkkarasva ei vapauta hormonien kaltaisia yhdisteitä vereen, joten se ei ole niin salaperäinen. Hip-rasvalla on jopa tiettyjä biologisia etuja, etenkin hätäenergian lähteenä naisille raskauden ja imetyksen aikana. Naisilla löydetty korkeampi lonkkarasvan määrä vähentää aineenvaihduntahäiriöiden riskiä.
Et ehkä pidä lonkkarasvan kosmeettisista sivuvaikutuksista, kuten selluliitista. Mikään voiteet, injektiot, pillerit tai villiliuokset eivät kuitenkaan voi vapauttaa sinua tästä ihonalaisesta rasvasta.
