Painonnosto voi olla riippuvuutta aikaisempi aika. Monille ulkopuolisille näyttää siltä, että metallien kovien kappaleiden nostamiseen liittyviin numeroihin ja tilastoihin ei liity viihdettä. Painonnosto-harrastajat kuitenkin ymmärtävät, että pakkomielle rajoittuu jotain, kun yrität laittaa hiukan enemmän lihaksia tai lisätä vielä muutama punta henkilökohtaiseen parhaaseesi. Voiman ja voiman lisääminen ja lisää painon nosto on jotain mitä kuka tahansa voi tehdä, mikäli nostat järkevästi ja olet valmis työskentelemään kovasti.
Vaihe 1
Nosta raskaampaa. Paras tapa lisätä voimaa ja voimaa hississä on nostaa raskaampia painoja. Sen sijaan, että keskityisit toistojen lisäämiseen, yritä lisätä nostamaasi painoa aina kun tunnet olosi mukavaksi nykyisen parhaan tilanteesi kanssa.
Vaihe 2
Nosta vähemmän. Jos haluat kasvattaa lukujasi tietyssä hississä, sinun täytyy vähentää toistoja. Tee liian monta toistoa ja liian monta sarjaa harjoituksessa ja olet liian väsynyt tuottamaan sellaisen maksimaalisen vaivan, joka sinun on nostettava enemmän kuin olet aiemmin tehnyt.
Vaihe 3
Nosta oikein. Oikean muodon ansiosta voit nostaa enemmän painoa ja auttaa välttämään loukkaantumisia, joten opi oikea tekniikka. Nosta lisäksi räjähtävästi nostamalla paino niin nopeasti kuin pystyt, ennen kuin lasket painoa hitaasti, hallitusti parhaalla mahdollisella tavalla.
Vaihe 4
Lisää lajike. Vaikka paras tapa parantaa kuorma-autoosi on tehdä korotuksia, jossain vaiheessa saatat saavuttaa tasangon, jossa et voi parantaa entisestään tekemällä samaa asiaa kuin kehosi tottuu liikkeeseen. Lisää yksipuolisia liikkeitä, kuten jaettua kyykkyä toissijaisten lihaksidesi vahvuuden parantamiseksi, ennen kuin palaat normaaliin rutiiniin.
Kärki
Hanki kokenut valmentaja tai harjoituskumppani auttamaan sinua kuntosalilla. Motivaatio on tärkeää vahvuusharjoitteluun samoin kuin oikea muoto. Voit vahingoittaa itseäsi pahasti, jos yrität nostaa enemmän kuin olet tottunut väärään muotoon.
Varoitus
Kuuntele kehosi. Sinun on saatava riittävästi lepoa lihaksesi korjautuaksesi itsellesi, koska painonnostotoiminnot aiheuttavat lihaskuidussa mikrotreppuja, jotka sitten korjautuvat itse vahvistaen lihaksia. Jos nostat uudelleen, ennen kuin ne ovat täysin parantuneet, suorituskykysi voi kärsiä; pahempaa, voit vahingoittaa itseäsi.
