Oikea verenkierto on tärkeä rooli yleisessä terveydessä. Verenkierto kuljettaa jatkuvasti happea ja ravinteita aivoihin, ihoon ja elimistön elintärkeisiin elimiin. Kun verenkierto vähenee, voi esiintyä erilaisia sairauksia, kuten suonikohjuja, munuaissairauksia ja jopa aivohalvausta. Liikunnalla on kuitenkin tärkeä tehtävä verenkierron parantamisessa.
Nosta sykettä
Kaikentyyppiset harjoitukset, jotka lisäävät sykettä, parantavat verenkiertoa. Kun sydänlihas supistuu nopeammin, lisääntynyt veritilavuus liikkuu nopeammin kehon valtimoiden ja suonien läpi lisääen verenkiertoa. Saatat tuntea nämä harjoitukset sydäntoimintoina, ja ne ovat tärkeä osa verenkierron parantamista. Päivittäiset toiminnot, kuten kävely tai polkupyöräily, vahvistavat ja laajentavat sydänlihaa, parantaen pumppaustehokkuutta. Lisääntynyt verenkierto ei vaadi äärimmäistä liikuntaa, mutta se voidaan saavuttaa päivittäisillä harjoituksilla. Jos haluat sisällyttää enemmän kardioharjoituksia päiväsi, harkitse juoksemista, uintia, potkunyrkkeilyä, köyden hyppäämistä ja hiihtoa. Nämä ovat vain muutama tehokas vaihtoehto.
Pumppaa vertasi vastarinnalla
Sekä aerobinen että anaerobinen liikunta parantavat verenkiertoa, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että anaerobinen tai vastusharjoitus osoittaa verenkierron suuremman kasvun. Kansallisen voima- ja ilmastointiyhdistyksen rahoittamassa tutkimuksessa tutkijat tutkivat 10 tervettä, aktiivista miestä sekä aerobisten että vastusharjoitusten aikana. He päättivät, että vastusharjoitus lisäsi raajojen verenvirtausta enemmän kuin aerobista liikuntaa.
Amp Up Resistance -harjoittelu
Vastusharjoituksiin voi kuulua nostopainoja, istuimia, punnerruksia ja leukakoruja. Resistenssiharjoittelu stimuloi lihasten kasvua ja voimaa parantaen käsivarsien ja jalkojen verenvirtausta. Verenkierto paranee jatkuvalla vastusharjoittelulla, jolloin siitä on tärkeä osa harjoitusta. Lisää verenkierto lisäämällä vastusharjoittelu harjoituksiin. Sisällytä erilaisia painoharjoitteluharjoituksia, kuten penkkipuristimet, kyykkyt, salvat, jalkakiharat, yläpään puristimet ja vino käänteet. Nämä harjoitukset voidaan tehdä itse tai osana koko harjoitteluasi.
Terveellisen kehon rakentaminen elämää varten
Oikean verenkierron ylläpitämisen tulisi olla kaikkien ihmisten ensisijainen tavoite. Iästäsi tai fyysisistä kyvyistäsi riippumatta säännöllisellä liikunnalla liikunnan edistämisellä on hyödyllisiä vaikutuksia. Verenkiertoa parantamalla ja ylläpitämällä rakennetaan vahvaa sydänlihaa ja parannetaan myös kehosi tehokkuutta varmistamalla, että sekä käsivarret että jalat saavat happea ja muita elintärkeitä ravintoaineita.
