OCD, pakko-oireinen häiriö, on ahdistus, jolle on ominaista kohtuuttomat pelot ja ajatukset, jotka johtavat pakonomaiseen käyttäytymiseen, kuten toistuva tarkistaminen, lukitsitko oven tai pesi kädet. Vaikka nämä rituaalit tarjoavat väliaikaista helpotusta, voimakas ahdistus asettuu pian, mikä johtaa noidankehään. Tehokkaalla hoidolla OCD-potilaat voivat elää täydellistä ja menestyvää elämää, mielenterveyden kansallisen instituutin mukaan. Ruokavalion muutokset voivat tukea muita hoitomuotoja oireiden hallinnassa.
Kokojyvät
Koko jyvät sisältävät kaikki viljan ravitsevat osat, tarjoavat enemmän ravintoaineita ja vaikuttavat lievemmin verensokeriin kuin puhdistetut jyvät. Hiilihydraattipitoisina elintarvikkeina täysjyvätuotteet voivat auttaa kehoasi tuottamaan serotoniinia - hyvän olon aivokemikaalia, joka lisää rauhallisuutta. Kattavan neuroterapian yhdistys (ACTN) suosittelee syömään kokonaisia jyviä ja rajoittamalla hienostuneita ruokia, kuten valkoista leipää ja sokeria, sekä ylläpitämään terveellistä verensokeripitoisuutta OCD-oireiden parantamiseksi. Ravitsevia esimerkkejä ovat kaura, ohra, ruskea riisi, villi riisi, quinoa ja popcorn. Kun ostat leipiä, pastaa ja viljaa, tarkista ravintomerkinnät varmistaaksesi, että kokonaiset jyvät luetellaan pääaineosina.
Vähärasvaiset maitotuotteet
Matalarasvaiset maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti, sisältävät arvokkaita määriä proteiinia, joka edistää verensokeritasapainoa, ja aminohappoa tryptofaania, joka lisää rauhallisuutta. National Sleep -säätiön mukaan ihanteelliset nukkumistapahtumat sisältävät proteiinirikkaita ruokia ja hiilihydraatteja, koska hiilihydraatit tekevät tryptofaanista helpommin saatavissa aivoissa. Kuluttakaa ahdistuneisuutta ja univaikeuksia vähentämällä aterioita ja välipaloja, kuten täysjyvämuroja, joissa on matalarasvaista maitoa, tai jogurttia, jonka päällä on granola.
Hedelmiä ja kasviksia
Hedelmät ja vihannekset ovat antioksidanttien, kuten beetakaroteenin ja C-vitamiinin, tärkeimmät lähteet, jotka tukevat kehon kykyä vastustaa infektioita ja sairauksia. Parantaakseen ahdistusoireita, MayoClinic.com -psykiatri Daniel K. Hall-Flavin suosittelee hedelmä- ja vihannesrikkaan ruokavalion syömistä ja ylensyön välttämistä. Koska hedelmissä ja vihanneksissa on runsaasti vettä ja kuitua, ne edistävät täyttöä aterioiden välillä ja voivat auttaa estämään ylensyöntiä. Erityisesti ravinteikkaisia lajikkeita ovat marjat, kirsikat, sitrushedelmät, tomaatit, lehtivihannekset, parsakaali, paprikat, ruusukaalit ja kurpitsa.
Kalat, saksanpähkinät ja pellavansiemenet
Kalat, saksanpähkinät ja pellavansiemenet tarjoavat proteiinia ja erilaisia hyödyllisiä ravintoaineita. Kylmän veden kalat, kuten lohi, silli, taimen, palmu ja makrilli, jauhetut pellavansiemenet ja saksanpähkinät, ovat tärkeimmät omega-3-rasvahappojen lähteet - välttämättömät rasvat, joilla on tärkeä tehtävä aivojen toiminnassa. Vaikka tutkimusta jatketaan, ACNT: n mukaan omega-3-rasvat voivat tarjota poikkeuksellisia etuja hermostohäiriöistä kärsiville ihmisille. Parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi lisää kylmävesikalat säännöllisesti tasapainoisiin, terveellisiin aterioihin. Pähkinät ja pellavansiemenet tarjoavat ravitsevia välipalaruokia ja lisäyksiä smoothieihin, jogurttiin, viljaan ja leipomotuotteisiin.
