Jäljellä olevan mineraalina rauta on ravinne, jota tarvitset pieninä määrinä. Tämä välttämätön aine on entsyymien ja proteiinien komponentti. Rauta myös hallitsee solujen kehitystä ja antaa punasoluille mahdollisuuden kuljettaa happea kehon kaikkiin alueisiin. D-vitamiini helpottaa kalsiumin imeytymistä muodostamaan vahvoja luita ja tukee immuunijärjestelmääsi. Mitään tieteellistä näyttöä ei osoita, että raudan täydentäminen aiheuttaisi D-vitamiinin puutosta, vaikka D-vitamiini saattaa vaikuttaa raudan määrään.
Raudan ja D-vitamiinin vuorovaikutus
Vaikka rautapillerit eivät vähennä D-vitamiinitarjontasi, voi tapahtua päinvastoin. Kansallisten trikologiapalveluiden mukaan liiallinen D-vitamiini tai sen pitkä lisäys voi heikentää raudan imeytymistä. Jos joudut ottamaan sekä mineraaleja että vitamiineja pitkään aikaan, keskustele lääkärisi kanssa, mikä on paras tapa toimia. Hänen on ehkä tilattava verikokeita säännöllisesti tarkkailla sinua anemian oireiden varalta.
Luonnolliset lähteet
Voit ehkä välttää raudan ja D-vitamiinin vuorovaikutuksia, jos saat näiden ravinteiden suositellun päivittäisen saannin luonnollisista lähteistä. Rautaa on läsnä punaisessa lihassa, osterissa, palkokasveissa ja vihanneksissa. D-vitamiinia on saatavana rasvaisista kaloista, kuten lohi ja sardiinit, ja munankeltuaiset. Yhdysvaltain kaupalliset meijerit myös väkevöivät maidonsa D-vitamiinilla. Mutta yksinkertaisin tapa saada ravintoaine on altistaa ihoa auringolle 10–15 minuuttia kahdesta kolmeen viikossa, mikä laukaisee kehon syntetisoimaan D-vitamiinin. Jos lääkärisi suosittelee rauta- tai D-vitamiinilisäainetta, älä korvaa annoksia luonnollisella lähteellä keskustelematta asiasta ensin hänen kanssaan. Jos sinulla on puutetta sairauden takia, joka estää kehoasi poistamasta ravintoaineita syömästäsi, lisäravinteiden ottaminen voi olla paras tapa pysyä terveenä.
Suositeltava raudan saanti
Lääketieteen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunta suosittelee päivittäisiä raudan saantia iän ja sukupuolen perusteella. 19-vuotiaana miehen tarve on 8 mg, kun taas nainen tarvitsee 18 milligrammaa rautaa. Hänen suositussaanninsa laskee 8 milligrammaan, kun hän täyttää 51 vuotta. Älä ylitä näitä päivittäisiä arvoja ilman lääkärisi suositusta ja valvontaa, koska liikaa rautaa voi olla tappava. Kysy lääkäriltä ennen kuin annat rautavalmisteita lapselle tai murrosikäiselle, varmista, että he saavat turvallisen annoksen.
Suositeltava D-vitamiinin saanti
Lääketieteellisen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunta suosittelee, että kaikki aikuiset, jopa 70-vuotiaat, kuluttavat päivittäin 600 kansainvälistä yksikköä. 71-vuotiaana tai vanhempana aikuisten on otettava 800 IU D-vitamiinia päivittäin. Älä ylitä näitä arvoja, ellei lääkäri suosittele suurempaa annosta. Liiallinen D-vitamiini voi aiheuttaa luukatoa ja munuaiskiviä. Koska ravintoaine helpottaa kalsiumin imeytymistä, liian suuri D-vitamiini lisää myös kehon kalsiumtasoa. Mineraalijäämä voi kiteyttää ja kovettaa sydämesi.
