Magnesium on mineraali, joka on tärkeä lihasteidesi, munuaisten ja sydämen moitteettoman toiminnan kannalta. Ravintolisien viraston mukaan se on kehosi neljäs runsain mineraali. Vain 1% kehon magnesiumista on veressäsi, kun taas suurin osa varastoituu soluihin ja luihin. Tasapainoisen määrän magnesiumin ylläpitäminen ruokavaliossasi voi auttaa estämään lihaskramppeja ja kouristuksia.
Ionikuljetus
Magnesium on vuorovaikutuksessa lihaskudoksen kanssa prosessilla, jota kutsutaan ionikuljetukseksi. Kun magnesium koskettaa solumembraaneja, se sitoutuu tiettyihin reseptorikohtiin, jotka avaavat solumembraanin ja sallivat muiden mineraali-ionien, kuten kalsiumin ja kaliumin, pääsyn. Nämä ionit auttavat säätelemään lihasten supistumista ja voivat lievittää lihasjännityksiä.
Lääkkeiden yhteisvaikutukset
Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutti ilmoittaa, että magnesiumilla voi olla tiettyjä lääkevuorovaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa lihasjännitykseesi. Yhdessä tiettyjen anestesiassa käytettyjen lihaksia rentouttavien lääkkeiden kanssa magnesium voi parantaa niiden vaikutuksia. Magnesium saattaa myös heikentää trankvilisaattorin klooripromatsiinin tehoa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat magnesiumia lihasrelaksanttina tai yhdessä minkä tahansa tätä tarkoitusta varten suunnitellun lääkkeen kanssa.
Magnesiumin puute
On epätodennäköistä, että sinulla on magnesiumin puutos, vaikka ruokavaliossasi puuttuisi mineraaleja. Tietyt sairaudet, kuten suolen virukset, jotka johtavat oksenteluun ja ripuliin, voivat kuitenkin aiheuttaa väliaikaisen magnesiumvajeen järjestelmässäsi. Yksi merkittävän magnesiumin puutoksen sivuvaikutus on lihaskouristus. Tällöin ylimääräisen magnesiumin ottaminen voi toimia lihasrelaksanttina.
Magnesiumirikkaat ruuat
Suositeltu magnesiumin päiväsaanniarvo on 420 mg päivässä yli 30-vuotiaille miehille ja 320 mg yli 30-vuotiaille naisille. 14–18-vuotiaille tytöille tarvitaan ehkä enemmän magnesiumia päivässä. Päivittäisten tarpeiden tyydyttäminen ruokavalion avulla auttaa säätelemään lihasjännityksiäsi ja estämään kouristelua. Pinaatti ja muut vihreät vihannekset ovat hyvä magnesiumlähde, samoin kuin mantelit, cashewit, soijapavut, väkevät viljat ja perunat.
