Suurten natriummäärien nauttiminen voi johtaa verenpaineeseen tai korkeaan verenpaineeseen. Koska verenpainetauti voi aiheuttaa munuaisten ja sydämen vaurioita, on tärkeää rajoittaa natriumin määrää ruokavaliossasi, varsinkin jos sinulla on jo korkea verenpaine tai sinulla on riski kehittää tila. Juomavesi, johon on lisätty suolaa, kuten pehmennetty vesi, ei kuitenkaan todennäköisesti nosta verenpainetta.
Miksi suola nostaa verenpainetta
Kun syöt enemmän suolaa kuin tarvitset, kehosi alkaa pitää vettä yrittäessään pestä suola itsestään. Ylimääräinen vesi kertyy kehon kudoksiin ja lisää veren määrää kehossa, selittää American munuaispotilaiden liitto. Tämä ylimääräinen tilavuus painostaa verisuoniasi. Tämä ylimääräinen paine aiheuttaa joissain tapauksissa korkeaa verenpainetta, varsinkin jos verenpaineesi oli aluksi normaalia korkeampi tai jos sinulla on muita verenpaineen riskitekijöitä, kuten munuaissairaus, sydänsairaus tai liikalihavuus.
Vedenpehmentimet
Jotkut vedenpehmennykset poistavat kovat mineraalit vesijohtovedessä ja korvaavat ne natriumioneilla. Tohtori Sheldon G. Sheps, MayoClinic.com, kertoo, että tämä lisää vain noin 12, 5 mg natriumia jokaiseen lasilliseen vettä, mikä on hyvin pieni määrä, eikä todennäköisesti nosta verenpaineesi. Jos sinulla on jo korkea verenpaine ja olet huolestunut, voit kuitenkin testata käsitellyn veden natriumtason nähdäksesi, kuinka paljon ylimääräistä natriumia kulutat. Tohtori Sheps suosittelee myös vaihtamista toisenlaiseen vedenpehmennykseen tai vain kuuman veden pehmentämiseen ja vain kylmän, tyydyttämättömän veden juomiseen.
Natriumin vähentäminen
Koska vesi ei todennäköisesti ole tarpeeksi merkittävä natriumlähde verenpaineesi nostamiseen, etsi muita tapoja vähentää natriumia ruokavaliossasi, jos sinulla on riski saada verenpainetauti. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan sinun pitäisi kuluttaa vähemmän kuin 2 300 mg natriumia, jos sinulla ei ole korkeaa verenpaineen riskitekijöitä, ja vähemmän kuin 1 500 mg, jos käytät. Pakattujen, jalostettujen ja ravintolaruokien välttäminen voi vähentää natriumin saantia rajusti. CDC suosittelee DASH-ruokavalion noudattamista, joka keskittyy tuoreisiin kokonaisiin ruokiin ja minimoi jalostettujen, suolaisten ruokien kulutuksen.
Muut strategiat
On muitakin tapoja alentaa verenpainetta sen lisäksi, että nautitaan vähemmän suolaa. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, jopa 5–10 prosentin painon menettäminen voi myös alentaa verenpainetta. Säännöllinen liikunta voi myös vähentää verenpainetaudin riskiä. Vähennä alkoholin ja kofeiinin kulutusta ja lopeta tupakointi, jos teet niin tällä hetkellä. Keskustele lääkärisi kanssa tapoista vähentää stressitasoa, koska korkea stressi voi pahentaa korkeaa verenpainetta. Älä aloita mitään ruokavalio- tai liikuntasuunnitelmaa ennen kuin keskustelet lääkärisi kanssa, äläkä lopeta minkään korkean verenpaineen lääkityksen ottamista ilman lääkärin neuvoja ja valvontaa.
